Pierwsza dieta do oceny

Witam jest to mój drugi temat (pierwszy nie udany ) w którym chciałem zamieścić mój niedawno ułożony plan żywieniowy składający się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni nie treningowe 2 x siłownie i nie przedłużając proszę o ocene co zmienić , poprawić , wywalić , dodać itd , itp

Wrzuć zdjęcia do oceny.

Zdjęcia postaram sie wrzucić jutro , narazie fajnie jakbym uzyskał jakąkolwiek opinie na temat tego jadłospisu

Dieta sama w sobie kiepska. W śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, dawaj ryby, warzywa, tłuste mięsa, ważymy przed obróbką termiczną, jajecznica to czyjś gotowiec (wbij ilość jaj jakiej użyłeś oraz tłuszczu)

Postaram wrzucić się do śniadania jakieś ryby lub mięso np Łososia a co jajecznicy to używam czterech jaj bez dodatku tłuszczu na patelni teflonowej a co z resztą posiłków?

Wstaw zdjęcie bo po tych wymiarach nie wiem czy jest co redukować.
Reszta posiłków również kiepska.
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety