Redukcja tkanki tłuszczowej

CO mam zrobić jeśli na samym początku gdy nie miałem jeszcze pojęcia o redukcji z dnia na dzien postanowiłem jeśc mało , praktycznie nic , rano jakaś kanapeczka potem np puszka tuńczyka ,i rózne takie małe posiłki , nie wiem czy z wszystkeigo uzbierało by sie 1000 kalorii , no i tak sobie chudłem z wagi 127 do 107 i dalej juz nie idzie , nie wiem co mam zrobić , stosowałem juz rózne metody , obliczyłem ze potrzeba mi 3050 kalorii wyliczyłem sobie odpowiedni rozkład makro( tak dieta jest dobrze zbliansowana) , uprawiałem duzo sportu , ćwiczyłem, no ale nie wazne ile bym nie ćwiczył i tak waga bedzie stać w miejscu, tracę juz nadzieje na co kolwiek ... jedynym rozwiazaniem jest juz chyba powrot do starej wagi i zaczecie wszystkeigo od nowa -.-, OD jakis dwóch miesięcy jadał głownie to co jest w diecie ...


cel: redukcja
Wiek :21
Płeć : mężczyzna/
Waga : 107
Wzrost : 188
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy
Odżywianie : tylko to co w diecie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :triizer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Po co założyłeś kolejny temat? Pisz już w tym jednym, żeby nie robić zamieszania.

Ilość białka spokojnie możesz trochę zmniejszyć. Do posiłków dodaj warzywa. Kurczaka zamieniaj na wołowinę, ryby, wieprzowinę. Urozmaicaj źródła tłuszczów.