Zmiana tempa ćwiczeń

Cześć,

Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy:

1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na 4/2/4/1 i były tak spompowane, że musiałem zmienić ciężar na dużo niższy. Powinienem obawiać się spadków siły (nie chodzi mi o obciązenie w danym cwiczeniu bo to spoko ze nizej)? przez to ze daje ciału lzejszy ciezar niz jest przyzwyczajone? Albo wolniejszej progresji siły przez pewien okres?

2. Co w zasadzie mi daje ćwiczenie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1 zakładając w miare poprawną technikę? Skoro każde tempo ma swoje właściwosci (np. wg. Everet Aaberg tempo 3121 w treningu na masę mięśniową, 4122 w treningu siły oraz 2121 w treningu wytrzymałości mięśniowej.) to 1/0/1/0 lub 2/1/2/1 tez pewnie coś poprawia. Co?

3. Ja Tempo sie ma do treningu redukcji? Jest jakies dobre pod redukcje? (Wolał bym zachować siłę)


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-26 00:03:14

Właśnie czytam i tu są inne informacje: że im szybciej tym większa siła i masa.

http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,229,nauka-i-kulturystyka-zmienne-tempo-powtorzen-dla-budowy-masy-i-rozwoju-sily-styczen-2011.html

Ktoś jest w stanie może rzucić troche światła na ten temat?

Generalnie wiele sie przewija o łaczeniu roznego tempa

Dlatego dodatkowe pytanie:

4. Jak prawidłowo łaczyc tempo wykonywania cwiczen?

NP w barkach do tej pory unoszenie z za glowy robiłem:
Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010
lub
Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010

To gdy chce mixować to mam robić:
Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 4242
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 4240
Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 1010
czy
Unoszenie z za głowy 16 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 1010
Unoszenie z za glowy 12 powtorzen 4240
Unoszenie z za glowy 16 powtorzen 4240
czy jak jeszcze?

albo inaczej - jakie są standardowe rozwiązania miksowania tempa w seriach dla:
a) redukcji
b) sily
c) hipertrofii strukturalnej vel masy?


5. Jak sie ma 1010 i 4242 do regeneracji między treningami? Czy jedna z tych intensywnosci wymaga dłuższych przerw?

Tempo to podstawowy parametr więc jak nagle zmienisz faze negatywną i wydłużysz ją 4 krotnie to oczywiste jest to, że ciężar spadnie.
Zabawy z tempem jest wiele najprostszą formą jest zmiana tempa co mikrocykl treningowy czyli powiedzmy od 4 sekund negatywu później 3 itd oczywiście bez zmiany czasu pozostałych faz.

Czy to ze spadnie ciężar niesie za sobą spadek siły?

Ale krótkookresowo bo zmiana tempa na wolniejsze zmusi mięsień do wytężonej pracy ale generalnie siła szybko wraca na odpowiedni poziom.

Aha. Dobry pomysł z mikrocyklami. A na redukcji już zacząć zmiany tępa czy poczekać do konca? Jeszcze 5 tyg

Na razie nie kombinuj za bardzo zacznij sobie od nowego cyklu treningowego jak teraz masz już plan na redukcję to się go trzymaj.