stojedenWg mojej opinii 90% supli to pompowanie kasy w firmy suplementacyjne. Jest kilka ktore rzeczywiscie dzialaja i zostalo to potwierdzone badaniami na wiele sposobow wiec z tego bym komponowal: kreatyna, beta alanina, bcaa/eaa, samodzielna leucyna, cytrulina. Jak najbardziej w dzien treningowy mozna zrobic tak:
przed treningiem: 5g krety, 2g ba, 8g cytruliny
w trakcie: bcaa
po treningu: 5g krety, 2g ba, eaa w tym z 4g leucyny
O calej reszcie spokojnie mozna zapomniec. Oczywisice przed treningiem mozna dodac dodatkowo cos pompujacego oprocz cytruliny, np. agmatyne:)
Dzięki bardzo za rade na pewno sie przyda :)
Pozdrawiam