Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate?
- A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ?
- A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ?
- Szrugsy wystarczą tylko w pull 1 ? 3 serie na tydzien ?
- i Czy w pull 2 robić też łydki ?
- Bicka na tydzien jest 8 seri a tricka 6
Sorki, że truję ale chce mieć juz to dopięte na ostatni guzik i dzieki ziomuś bardzo mi pomogłeś !! SOG mentalny :P
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-09-01 20:39:23
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Sebaaaaaaa
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate?
- A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ?
- A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ?
- Szrugsy wystarczą tylko w pull 1 ? 3 serie na tydzien ?
- i Czy w pull 2 robić też łydki ?
- Bicka na tydzien jest 8 seri a tricka 6
Sorki, że truję ale chce mieć juz to dopięte na ostatni guzik i dzieki ziomuś bardzo mi pomogłeś !! SOG mentalny :P
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-09-01 20:39:23
-tak, nie ma sensu robić tylu ćwiczeń na barki. One dodatkowo pracują przy treningu klatki. Stąd jednego dnia jedno siłowo, a kolejnego dwa bardziej plastyczne
-tak
-to ćwiczenie na tylny akton barków i środek grzbietu-m. czworoboczne i równoległoboczne Poza tym nie dzielisz ciała na barki czy plecy tylko push/pull, a to ćwiczenie PULL. Nie zapominaj o założeniach planu.
-oczywiście. Kaptury pracują przy wielu złożonych ćwiczeniach i właśnie przy face pullu
-raczej w push. Możesz robić jednego dnia wspięcia stojąc a kolejnego siedząc
-serie możesz zwiększyć do 8
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
Dobra dzięki a co do serii rozgrzewkowych ? Robić tylko np. 1 serię przysiad bez ciężaru i potem właściwe ? I czy te serie rozgrzewkowe zastosować też do klatki ?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wszystko zależy od tego jakie ciężary podnosisz. Im większy w serii docelowej tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Np. dla 70kg:
20 / 30 / 50 / 60 i dopiero serie robocze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3531
Dobra czyli na klatkę w push 1 będę robił 20 / 30 / 40 / 50 / 60 /65 /70 A to nie wyjdzie już za dużo serii ? A o czy te serie rozgrzewkowe robić przy każdym ćwiczeniu czy tylko na złożonych ?