Plan treningowy dla piłkarza

Witam
Zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego.
Chciałbym popracować nad swoją rzeźbą oraz siła.Szczególną uwagę chciałbym poświęcić nad klatką piersiową, bicepsem (rękami), barkami oraz brzuchem.
Trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu + mecz w weekend, tak więc mógłbym trenować 2 razy w tygodniu

W takim razie możesz sobie wybrać dowolny trening fbw z artu podwieszonego pierwszy rok treningów i nim trenować. Przede wszystkim skupić się trzeba na prawidłowym odżywianiu.