plan PUSH PULL do oceny .

PLAN TRENINGOWY:

Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA
1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6
3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6
4. Przysiady 5x5
5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20
6. Wspięcia na pacle siedząc 3x max

Dzien nr 2. ( HIPER ) WTOREK
1. Podciąganie na drązku 4x 8-12
2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12
3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12
4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12
5. 5. Sztrugsy 3x max
+ cos na brzuch

Dzien nr 3. ( HIPER ) SRODA
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10
2. Pompki na poreczach na klate 3x max
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12
4. Fracuz sztangą 4x 8-12
5. Fronty 4x 10
6. Wykroki z sztanga 3x 8-12
7. Uginanie nóg na maszynie 3x 20
8. Wspiecia na palce stojąc 3x max

Dzien nr 4. ( SIŁA ) PIĄTEK
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie na drązku ( z obiązeniem ) 4x5
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5
4. Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 4x 6-8
5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 6
6. Sztrugsy 3x max

Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów.

Wiek 18 lat
wzrost 176 cm
waga 70 kg , zaczynam masować powoli
staż 3 lata

Celem jest masa czy sila? Wiesz jak to mowia jak cos jest od wszystkiego to jest do niczego. To samo z treningiem. Obierz jeden konkretny cel i tego sie trzymaj. Treningi ogolnie okej ale wydaje mi sie ze jest tego za dużo

Celem masa, i zrobienie w miarę dobrej jakości mięśnia, ale od tego jest dieta to wiem, ale trening sam w sobie jest również ważny.
Planuje zrobić również cykl na kreatynie cm3 i zastanawiam się co mogę do tego jeszcze dorzucić.

Jest git, możesz zmniejszyć na początku ilość serii i gdy stanie Ci progress wtedy zacząć zwiększać objętośc