Mój plan treningowy na cały tydzień (odchudzanie)

Cześć. Ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Postanowiłem schudnąc w około 6 miesięcy 15/20kg.
Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy".

Poniedziałek - Bieganie 30 minut
Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch
Środa - Bieganie 30 minut
Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch
Piątek - Bieganie 30 minut
Sobota - Basen 45minut
Niedziela - 20 km na rowerze w terenie

Oczywiście planuje zwiększać stopniowo z tygodnia na tydzien czas biegania/ jazdy na rowerze.

Co do odżywiania, to mam plan, aby ograniczyć do zera słodycze/gazowane napoje i jeść 5 razy dziennie, z tym, że chcę jeść połowę posiłku (np połowe takiego obiadu, jak jem teraz).

Chcę też dodać, że do dyspozycji mam taki atlas
http://www.yorkfitness.pl/produkty,102,Active-Gym.html
i tu mam małą prośbe, czy moglibyscie mi powiedzieć jakie ćwiczenia powienienem na nim wykonywać ?
Z góry dziękuję :)

Witaj

Nie posiadasz żadnych sztangielek, sztangi, ławeczki ?

Tak naprawdę jeśli Twoim jedynym celem jest utrata tkanki tłuszczowej to forma aktywności nie ma większego znaczenia. Kluczem jednak bedzie odpowiednio skomponowana dieta, a tutaj niestety nie wystarczy zrezygnowanie ze słodyczy i jedzenie 5 posilków dziennie. Najważniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia.

Proponuję odwiedzić dział odżywianie i po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego skomponować odpowiedni jadłospis.

Pozdrawiam.