darqnue
1. WIEK: 18
2. WAGA: 106
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 45
-klatka: 112
-udo: 72
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
redukcyjna cala diete dodam pod postem
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
jeden, propionat 100mg co 2 dzien
8. TRENING:
4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym
9. CEL CYKLU:
pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
jeszcze nie zakonczony, bedzie jeszcze trwal przez ok 2/3 tygodnie z dawkowaniem takim samym jak wyzej
11. POZIOM BF%:
20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 160
-przysiad: 100
Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za to co napisalem wczesniej ,ze nie da sie miec nawet najmniejszego wzrostu masy miesniowej robiac redukcje i bedac juz na niej 4 miesiace, u mnie jest to mozliwe gdyz wlasnie tak sie stalo, nie mowie tu o pniesamowitych przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity)
Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic)
Dieta:
Posiłek 1: 2 jajka całe +75g płatków owsianych+ 15 g orzechów włoskich( DODAJ SLODZIK, KAKAO i CYNAMON SUPER SMAKUJE. Smazyc na patelni )
Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka
Posiłek 3: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka+ 5g oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek 4: 2banany + Białko WPC 40 g lub 150 g piersi z kurczaka ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU BEZ WZGLĘDU NA PORĘ) W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU
Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+ 5 g oliwa z oliwek
Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek
do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję
w diecie gramy ryzu podane przed ugotowaniem czyli np 25 g ryzu przed ugotowaniem po ugotowaniu wychodzi ok 65 g
2. WAGA: 106
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 45
-klatka: 112
-udo: 72
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
redukcyjna cala diete dodam pod postem
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
jeden, propionat 100mg co 2 dzien
8. TRENING:
4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym
9. CEL CYKLU:
pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja genetyke rowniez niewielkie wzrosty masy miesniowej)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
jeszcze nie zakonczony, bedzie jeszcze trwal przez ok 2/3 tygodnie z dawkowaniem takim samym jak wyzej
11. POZIOM BF%:
20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 160
-przysiad: 100
Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za to co napisalem wczesniej ,ze nie da sie miec nawet najmniejszego wzrostu masy miesniowej robiac redukcje i bedac juz na niej 4 miesiace, u mnie jest to mozliwe gdyz wlasnie tak sie stalo, nie mowie tu o pniesamowitych przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity)
Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic)
Dieta:
Posiłek 1: 2 jajka całe +75g płatków owsianych+ 15 g orzechów włoskich( DODAJ SLODZIK, KAKAO i CYNAMON SUPER SMAKUJE. Smazyc na patelni )
Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka
Posiłek 3: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka+ 5g oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek 4: 2banany + Białko WPC 40 g lub 150 g piersi z kurczaka ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU BEZ WZGLĘDU NA PORĘ) W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU
Posiłek 5: 1 Bułka Graham + 140g tuńczyka (puszka)+ 5 g oliwa z oliwek
Posiłek 6: 200g ryby (czerniak, dorsz, losos, miruna etc) + 5g oliwa z oliwek
do posiłków dodajemy warzywa około 60 g na porcję
w diecie gramy ryzu podane przed ugotowaniem czyli np 25 g ryzu przed ugotowaniem po ugotowaniu wychodzi ok 65 g
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
krzykacz
