Dieta na przytycie

Witam

Otóż mam 17 lat i ważę 58 kg mój wzrost 170 cm chciałbym przytyć ponieważ zacząłem chodzić na siłownię! a nie ukrywajmy 58 kg to mało.
Dotąd nie jadłem 5 posiłków dziennie tylko obiad i kolacja a pomiędzy tymi coś dojadałem.
Pomógłby mi ktoś rozplanować to wszystko co powinienem jeść na śniadanie,obiad itp ?

witaj, zerknij na nasze arty
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

masz tam wszystko opisane krok po kroku jak zabrac sie za bduowanie masy miensiowej;)
jakby cos bylo niejasne to smialo pytaj

Napisz np co dzisiaj zjadłeś, gramaturę napisz na oko czy podaj ilości typu 2 kromiki, plasterek czegoś tam, jeden banan itp jak gramatury nie znasz.