PUSH
- przysiady 5x5
- wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5
- wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5
- wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5
- dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8
- pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5
- brzuch wzniosy nóg
PULL
- podciąganie na drażku 5x5
- martwy ciąg 5x5
- wiosłowanie sztangą / hantlą 5x5
- uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8
- szrugsy 3x8
- uginanie nóg leżąc / suwnica 5x5
- brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:17:10
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:18:08
Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:26:15