zmiana treningu

chodzi oto że poprostu fbw albo pul push mi nie pasuje po prostu go nie lubię nie mam innego wytłumaczenia ;/ po prostu lubię sobie jedną czy 2 partie zrobić a nie wszystkie ;)

Czesto trzeba robić rzeczy, które nam nie pasują lub których po prostu nie lubimy A ww. programów podejrzewam, że nie darzysz sympatią z tego względu, iż są wymagające. Łatwiej przecież zrobić samą klatkę lub bicepsy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-29 21:10:12

ja akurat jestem fanem robienia nóg :P nie lubię zbytnio klatki pewnie przez moje gino ;/ ale możesz mieć racje że jest bardziej wymagający spróbuje coś ułożyć i przekonać się do niego

Charakter trzeba kształtować od samego początku zobaczysz , że to kiedyś przyniesie dobre rezultaty

TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /

Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 /

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /
+spięcia brzucha leżąc 4x max


TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6

Wykroki ze sztangielkami 4x12

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15

Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10

Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15



TRENING – PULL A

Wiosłowanie sztangą4x10

Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max


TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8

wiosłowanie pół sztangą 4x12

Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy

TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /

Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 /

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /



TRENING - PUSH B

Wykroki ze sztangielkami 4x12

wyciskanie hantli na dodatniej 4x15

Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10

Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15



TRENING – PULL A

Wiosłowanie sztangą4x10

Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)

Face pull 4x15

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12

+russian twist 3x max + spiecia lub allachy


TRENING – PULL B
martwy ciag 4 x 6-8


wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12

Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy

uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p

uginanie mlotkowe


Teraz bedzie OK.

wszystko ok oprócz Face pull bo nie mam wyciagu co moge zamiast tego dać ? i dzięki wielkie za poprawę :)