Jak połączyć siłownię z piłką nożna?

Może powinienem dodać temat w dziale piłki nożnej, ale sądzę że tu będzie więcej ludzi wiedziało. Gram w piłeczkę od małego, treningi 2 razy w tygodniu + liga amatorska na codzień. W ostatnim czasie brat zaraził mnie siłownia i tu zwracam się z pytaniem. Zależy mi na rozbudowie klatki pleców i siły nóg. Czy typowe ćwiczenia z obciążeniem na siłowni Będą miały jakiś ujemny wpływ na szybkość czy też wydolność? Jakieś suplementy byście mi polecili? Wiek 18 lat 185cm 65kg. Pozdrawiam


Zmieniony przez - xxxKMK w dniu 2016-08-28 23:51:28

To jest odwieczny problem osób trenujących piłkę nożną. Jak połączyć siłownię z treningiem siłowy? Najłatwiej byłoby powiedzieć, że trener przygotowania motorycznego powinien odpowiednio wpleść trening siłowy do treningu piłkarskiego. Ale to tylko w solidnych klubach. Jeśli gramy w niższych ligach to raczej takiego wsparcia nie mamy.

Poprawiać wygląd swoich partii mięśniowych najlepiej wdrażać w okresie poza ligowym gdy rozgrywki są zakończone, a my mamy więcej czasu na regenerację i treningi siłowe. Wówczas możemy skorzystać z treningu fbw i nadwyżki kalorycznej, która sprawi, że będziemy mogli budować masę mięśniową.

Jeśli zbudujemy kilka kilogramów masy mięśniowej w górze ciała to najczęściej nie sprawia to, że stajemy się powolni i ociężali, ale trzeba znaleźć odpowiedni balans między naszą masą mięśniową, a sprawnością.

Musimy umiejętnie łączyć budowę masy z treningami piłki tak abyśmy regenerowali się należycie, jeśli w tym zakresie będzie problem to nie będziemy progresować ani w wynikach piłkarskich, ani w budowaniu masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:29:32

18 lat jak do tej pory kariery w piłce nie zrobiłeś to śmiało mozesz ostro trenować na silce

Mocniejsze treningi raczej poza sezonem. Tak to jeżeli to liga amatorska to dodanie treningów obwodowych na siłowni nie powinno negatywnie wpłynąć na szybkość czy zrywność.

Cierpialem na chorobę osgood schlattera. Problemy z kolanami i trzeba było jakiś inny sport spróbować. Polecacie jakąś kreatyna do treningu cm3, może coś innego?