Trening na masę, suplementacja.

Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?

Nie ma jednego, uniwersalnego sposobu trenowania podczas budowania masy mięśniowej. Każdy z nas jest indywidualny i z czasem gdy nasze zaawansowanie rośnie sami dochodzimy do wniosku co lepiej działa na nas podczas budowy masy.

Osoby początkujące z racji swojej wiedzy i małego doświadczenia z powodzeniem mogą korzystać z gotowych planów treningowych, ale im dłużej trenujemy tym znajdujemy więcej elementów, które na nas działają najlepiej i je wdrażamy do treningu.
Pamiętajmy, że jeśli nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego powinniśmy się skupić w swoim planie na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych, angażujących wiele mięśni do pracy. Ilość treningów to rzecz indywidualna ale dla większości optymalne są 3-4 trening w tygodniu.

Budowanie masy mięśniowej nie może obejść się bez odpowiedniej diety, to tak samo ważny element jak sam trening siłowy. Natomiast suplementy są jej uzupełnieniem. Nie dobieramy suplementacji w ciemno tylko właśnie według naszych braków w diecie, jeśli brakuje nam konkretnego składnika to tylko jego możemy suplementować, a pozostałe makroskładniki dostarczamy z diety.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 16:07:25

Na masę jest dieta, a nie ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Suple sobie daruj i tak efektów nie będziesz miał. Bez dopracowanej diety nie ma sensu nic na razie łykać.

Czy budujesz mięśnie czy chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej regulujesz dietą. A w linku wyżej znajdziesz dobre plany, ale podstawy są zawsze te same mc, przysiad, wyciskania barkowe i klatkowe, drążek reszta to dodatki.

MASA= Dieta z dodatnimi kcal + Trening siłowy
REDUKCJA = Dieta z ujemnym bilansem kcal + Trening HIIT/Aeroby + Trening siłowy.
Taki w sumie najprostszy schemat oczywiście z wieloma zmiennymi czynnikami zależnymi od stopnia wytrenowania itp.
Suple zbędne chyba, że witaminy od okresu jesiennego można wrzucić.