!!!czekam na porady!!!

waze 50 kg przy 164 cm wzrostu,tluszczyku na mnie sporo za to miesni zero i bardzo kcialabym te proporcje odwrocic.. chodzi mi o zmiany w wygladzie i wymodelowaniu sylwetki a nie zbicu na sile kg.. ulozcie mi jakas dietke i cwiczenia... moge korzystac z rowerku i raz w tygodniu basen.. niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w fitness klubie :( napishe moze co zjadlam dzisiaj dla przykladu:
9:00
plusz z witaminkami, czerwona herbata,dwie kromki pelnoziarnistego chleba +2plasterki sera zoltego +2 plasterki pomidora
11:00 batonik muesli kokosowy wegierski 20g /441kcal b5g ww60g t14g na 100g/
12:00 jabłko +troche ciastek ze zdrowej żywności takich z orzechow i ziaren roznych
13:00dwie kromki pelnoziarnistego chleba +2plasterki sera zoltego +2 plasterki pomidora
14:00nektarynka
16:00dwie kromki pelnoziarnistego chleba +2plasterki sera zoltego +2 plasterki pomidora
18:00 batonik muesli
20-21 filet z indyka grillowany + czerwona herbata

no i woda w nieograniczonych ilościach..

hey mia-mia!Po pierwsze przy tym wzroscie Twoja waga wydaje mi sie odpowiednia.Jesli juz decydujesz sie na ten pierwszy krok i decydujesz na zrzucenie tłuszczyku lub jak wolisz"odwróceniu proporcji" powinnaś zadac sobie pytanie: Decydujesz sie na DIETĘ(którą w zaleznosci od ilosci kg do zrzucenia stosuje sie 2-3 tyg. Teoretycznie po tym okresie wraca sie do stałych nawyków zywieniowych) czy RACJONALNE ODŻYWIANIE (które stosuje sie przez całe zycie!)
Nie jestem specjalistką, ale na pierwszy rzut oka uważam,ze jesli chcesz schudnąc to ten "batonik muesli" i "ciastka ze zdrowej zywnosci" jak napisałas powinnaś sobie odpuścić.Poza tym troche monotonny ten Twój jadłospisik - nie wydaje Ci sie? "2-e kromki pełnoziarnistego chleba z serem żółtym i pomidorem" Czy mogłabys wyjasnić, który z tych posiłków jest obiadem?! Proponuje zmniejszyc ilosc posiłków ale urozmaicic je troche i wzbogacić o cenne skladniki odzywcze. Pokombinuj troszke w razie czego-pytaj znawców-oni doradzą fachowo

Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia...
Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...

to byl jadłospis przykładowy akurat dzisiaj tak zjadlam.. poza tym nie chodzi o chudnięcie a o wymodelowanie sylwetki.. i oczywiscie o racjonalne i zdrowe odzywianie a nie jakas restrykcyjna diete przez 3 tyg a potem wshystko wraca.. no i do tego cwiczenia... i dlatego proshe o porada jakas..

"wymodelować sylwetke"->znam ten ból, bo sama nad nią pracuję, ale zdajesz chyba sobie sprawe z tego, ze na efekty trzeba "trochę" poczekac-nic nie przychodzi od razu, dlatego trza sie uzbroić w cierpliwość.
ĆWICZENIA ĆWICZENIA I JESZCZE RAZ ĆWICZENIA a co sie ich tyczy-różne różniste w zależności od tego jakie partie chcesz rozbudować, a w których miejscach spalić co nieco. Co do diet-loooknij -> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35707
Sie BINIU napracował

Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia...
Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...

mia mia daj nam troche czasu ktorego ostatnio niestety ni emamy za duzo
ale badz cierpliwa - na pewno uzyskasz
pozdrawiam


Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

ok Kanarek czekam cierpliwie-mam nadzieje ze sie doczekam.. wiem ze efekty nie pojawia sie po tygodniu..

zanim bede liczyl ... nie masz moze mozliwosci (i czasu) cwiczyc w domu ?

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

w domu moge tylko nie bardzo wiem jak.. w sobote kupie rowerek.. a cos poza tym?

zapoznaj sie na poczatku z treningiem domatora
prosze o to link dla Ciebie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

zapoznaj sie takze z ciwczeniami - a wlasciwie z grupami miesniowymi

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

zajrzalam do tego linka.. ale wydaje mi sie ze sa to glownie cwiczenia dla facetow.. pompki?ja nawet jednej nie jestem w stanie zrobic!!nadal czekam cierpliwie..