Ilość makroskładników w diecie

Cześć, mam pewien problem, chce sobie sama poradzić z dietą ale nie wiem jak poradzić sobie z makro. Mianowicie mam 18 lat, 156 cm wzrostu i 53 kg wagi. Zapotrzebowanie wyliczone mam na 2477, odejmując 500 wychodzi 1977. I teraz moje pytanie ile z tego wyodrębnić węgli, ile białka a ile tłuszczy? Dodam, że biegam jakieś 3-5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)

Wypełnij ankietę działu, napisz jak obecnie się odżywiasz , wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.
Warto też pomyśleć o treningu siłowym, bieganie może być dodatkiem, nie powinno być podstawą.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-29 20:05:32

Witam, proponuje na początek 1,5-2 g białka na kg ,1g tłuszczy i reszta z węglowodanów .jednak poleciłbym ci trening siłowy, same aeroby to nie wszystko. Pozdrawiam

bez treningu siłowego bardzo trudno będzie ci kształtować sylwetkę. Co do wartości, możesz polegać na zaleceniach flex1976

Witaj,
Zrób tak jak pisze Flex , samymi aerobami nie zdobędziesz takiej sylwetki jak chcesz . Jak ułożysz jadłospis wrzuć go w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dlaczego nie wykonujesz treningów siłowych? Bez nich niestety nie da się kształtować sylwetki. Odchudzanie to nie kształtowanie sylwetki.