FBW dla początkującego

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa siłownia, najważniejsze podstawowe przyrządy

Dieta

właśnie zaczynam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UrbanLegend

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 60

A

nogi - przysiady ze sztangą 3s 12p
plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12p
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p
barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p
biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p
triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p

B

nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p
plecy - martwy ciąg 3s 12p
klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 3s 12p
barki - military press 2s 10p
biceps - uginanie rąk na modlitewniku 2s 10p
triceps - wyciskanie za głową 2s 10p

Parzyste - A-B-A
Nieparzyste - B-A-B

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

UrbanLegend

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 60

rion10
Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest.

Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej?
Czy może spróbować nawet 5:4

...