brak DOMS'ów tylko na jednej partii- zły trening?

Witam wszystkich! Mam trochę problem z czwórkami. Mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na treningu cale nogi mnie palą , to na następny dzień nic) Macie pomysł na ruszenie ich? Albo czy bez nich..nogi będą szły w górę? :// (

Doms to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa występująca po treningu siłowym. Każdy kto wykonał solidny trening wie o czym mowa. Ból przy poruszaniu to jedna z oznak.
Występowanie obolałości mięśniowej oznacza, że trening nasz był zbyt intensywny bądź też niedomagają inne czynniki jak dieta czy regeneracja.
Przez wiele lat krążyło hasło "no pain, na gain", ale nie jest ono do końca prawdziwe. Gdyż obolałość mięśniowa nie świadczy o tym, że wykonaliśmy dobry trening.
O tym czy treningi są odpowiednie świadczą nasze postępy.

Występowanie mikrouszkodzeń jest sprawą dość indywidualną, da się je wywołać na każdej partii, ale na jednych występują częściej, a na innych rzadziej.
Osobiście mam taką sytuację z tricepsami. Jeśli nie wracam do treningów po przerwie to rzadko się zdarza żebym miał mikrouszkodzenia w tej partii.

Każdy jest nieco inny i jeśli czujemy, że dana partia solidnie pracuje podczas treningu, co więcej, widzimy, że się rozwija to nie mamy się co przejmować brakiem odczuwalnych domsow w danej partii.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:07:12

Pokaż trening z ciężarami z ostatniego treningu, wklej uzupełnioną ankietę. Nie potrzeba mieć zawsze domsów aby trening był efektywny.

Domsy nie są odpowiednikiem udanego treningu, a wręcz odwrotnie często

Domsy osobiście mam na czwórkach zawsze ale mam z barkami, że prawie nigdy. Może u Ciebie czwórki regenerują się dobrze i tak już będziesz mieć. Pod warunkiem, że trening jest odpowiednio intensywny bo jak nogi wchodzą na pół gwizdka to z domsami będzie ciężko