KenediMLG
cel :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 107
Wzrost : 175
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 112
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to jeszcze 1 w tyg zabawa w asg
Odżywianie : lubie jeść dużo mięsa ;) teraz miare ułożona dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w miarę dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak wyżej. silownia + taniec + basen + piłka nożna + asg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko od SFD, mam na stanie jeszcze kilka dawek przedtreningówek co kiedyś brałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym narazie ograniczyc to do minimum
Stosowane wcześniej diety : różnie to bywało
No więc witam ponownie. jest to moje juz któres podejście do tego tematu... ostatnie skończyła kontuzja która wyeliminowała mnie z silowni na prawie 5 miechów (podczas pracy przy cyrkularce piła wjechała mi w palca - teraz juz jest w miare wszystko zagojone)..
W pracy raczej za wiele ruchu nie mam. głownie siedze przy biurku lub jezdze autem. Natomiast praktycznie codziennie mam jakas aktywność po pracy. 3 razy w tyg siłka, min raz w tyg taniec regionalny (1 godz intensywnego tanca), staram sie raz w tyg jezdzic na basen + saune, min 1-2 w tyg piłka jeśli jest pogoda no i czasem latam po lasach grajac w asg.
Dieta napewno zawiera wiele błedów (sam staram sie ja ustalic) ale wrzucam przykładowe moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem)
Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan)
Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. obrałem ta dolną wartośc i obciałem i na ta chwile moj target jeśli chodzi o posiłki to 3000 kcal.
Mam pytanie co do aktywności. Nie jest jej za duzo? nie stanie sie tak, ze np w zimie przestane grac w noge i będzie stagnacja w zrzucaniu balastu? oraz czy robić po kazdym treningu aeroby skoro tak dużo mam aktywności teraz pozatreningowej?
Aha i mój cel to w ciągu roku zejść tak do 95 kg, nie tracąc przy tym dużo tkanki mięśniowej.
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 107
Wzrost : 175
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 112
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, raz w tyg taniec na próbie zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to jeszcze 1 w tyg zabawa w asg
Odżywianie : lubie jeść dużo mięsa ;) teraz miare ułożona dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w miarę dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak wyżej. silownia + taniec + basen + piłka nożna + asg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko od SFD, mam na stanie jeszcze kilka dawek przedtreningówek co kiedyś brałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym narazie ograniczyc to do minimum
Stosowane wcześniej diety : różnie to bywało
No więc witam ponownie. jest to moje juz któres podejście do tego tematu... ostatnie skończyła kontuzja która wyeliminowała mnie z silowni na prawie 5 miechów (podczas pracy przy cyrkularce piła wjechała mi w palca - teraz juz jest w miare wszystko zagojone)..
W pracy raczej za wiele ruchu nie mam. głownie siedze przy biurku lub jezdze autem. Natomiast praktycznie codziennie mam jakas aktywność po pracy. 3 razy w tyg siłka, min raz w tyg taniec regionalny (1 godz intensywnego tanca), staram sie raz w tyg jezdzic na basen + saune, min 1-2 w tyg piłka jeśli jest pogoda no i czasem latam po lasach grajac w asg.
Dieta napewno zawiera wiele błedów (sam staram sie ja ustalic) ale wrzucam przykładowe moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem)
Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan)
Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie róznych kalkulatorów wachało się pomiedzy 3500-3900 kcal. obrałem ta dolną wartośc i obciałem i na ta chwile moj target jeśli chodzi o posiłki to 3000 kcal.
Mam pytanie co do aktywności. Nie jest jej za duzo? nie stanie sie tak, ze np w zimie przestane grac w noge i będzie stagnacja w zrzucaniu balastu? oraz czy robić po kazdym treningu aeroby skoro tak dużo mam aktywności teraz pozatreningowej?
Aha i mój cel to w ciągu roku zejść tak do 95 kg, nie tracąc przy tym dużo tkanki mięśniowej.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
deja vu
