Witam. Chciałbym nabrać masy, lecz nie mam dobranej diety. Mogę brać białko ?

Chodzi mi głownie o to, że wciąż jestem na ,,garnuszku rodziców" i nie ma szans, żebym sam sobie robił posiłki o odpowiedniej porze itp.
Co mama zrobi na obiad to jem.-taka prawda.
Mimo wszystko... staram się jeść 5 posiłków dziennie co trzy godziny, lecz nie mam pojęcia ile jem białka itd.
Po prostu zrobię sobie 6 kanapek, później zjem mleko + płatki owsiane, po treningu omlet z czterech jaj itp.
Niestety, w ogóle nie nabieram masy,a ćwiczę już kilka miesięcy.
Małym utrudnieniem jest to, że codziennie kilka godzin gram w piłkę i spalam przez to sporo kalorii.
I pytanie - Czy mógłbym brać białko bez wiedzy ile go potrzebuje ? Czy może lepiej starać się więcej jeść ?

Witam, tylko musisz pamiętać że same Białko to nie wszystko. Podczas budowy masy mięśniowej nawet nie wskazana jest za wysoka ilość białka. Są różne tabele kaloryczności i próbuj sobie wprowadzać. To co zjadłeś ± sobie policzysz. Pozdrawiam

tak jak napisal kolega wyzej, wszystko bedzie zalezne od tego ile wyjdzie Ci na dobę poszczegolnych makroskladnikow dietetycznych. w ciemno jedynie porcja wpc po treningu siowym moze byc uzasadniona w kontekcie dostarczenia w miare lekkostrawnych protein, ktore nie beda wymagajace dla funkcji trawienia.
jednak to tez mozna pominac gdy dostarczasz odpowiedniej ilosci na doba.

na pewno musisz mniej wiecej policzyc wszystko co zjadasz i oszczacowac czy Ci sie przyda