Jaki trening na 6 pack bedzie dla mnie najlepszy?

Jaki wybrac trening zeby moj 6 pack a w sumie widac 8 pack (Zarys) byl wyrazniejszy?




Zacząłem robic a6w, jestem w 4 dniu, ale chcialbym sie zapytac czy nie ma czego krotszego i bardziej efektywnego. Podałby ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy np abs (jezeli jest skuteczniejszy) ? Ważę 60kg wzrost 170cm wiek 16 lat

Podstawą naszego treningu siłowego zawsze powinny być ćwiczenia wielostawowe, złożone. Chyba, że mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania określonych ćwiczeń.
Tak czy inaczej nasze mięśnie brzucha/rdzenia budują właśnie te ćwiczenia złożone, które są wymagające dla naszych mięśni brzucha bo muszą stabilizację utrzymać przez cały czas trwania ćwiczenia,a im większy ciężar tym większa praca rdzenia.

Po drugie na pewnym etapie same ćwiczenia wielostawowe mogą nie wystarczyć i wówczas w ramach treningu można dołożyć ćwiczenia dedykowane. Mamy tak szeroki asortyment ćwiczeń, że faktycznie mamy w czym wybierać, warto jednak trenować mięśnie kompleksowo czyli zarówno mięśnie proste, skośne, głębokie tak aby mięśnie rozwijać całościowo.

Ale rozbudowa mięśni to jedna strona, a żeby one dobrze wyglądały niezbędny jest niski poziom tkanki tłuszczowej, a to uzyskamy tylko odpowiednio przemyślaną redukcją tkanki tłuszczowej. U mężczyzny aby te mięśnie dobrze wyglądały poziom tkanki tłuszczowej musi być w okolicach 10-12% wówczas widać nasze mięśnie w pełnej okazałości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 16:41:50

ważysz mało, jesteś młody, zapewne brak masy mięśniowej, widać również brak cierpliwości. Brzuch robi się w kuchni dietą, a nie brzuszkami czy innymi wynalazkami. Powinieneś trenować kompleksowo całe ciało, a nie tylko brzuch. Jeśli jednak zależy ci aż tak to na pewno nie rób a6w bo sobie kregosłup powoli rozwalasz. Na dolne partie mięśni brzucha wszelkie unoszenia nóg w leżeniu czy zwisie się nadaja.

Nie ma sensu teraz redukować bo zapewne nie ma z czego a po drugie masa mięśni brzucha musi być na odpowiednim poziomie.