...
Napisał(a)
Witam. Chcę zrobić test wydolnościowy na HR max (nie specjalistyczny). Zastanawiam się jednak, czy muszę, bo biegam z pulsometrem 2-3 razy w tygodniu na 3 km. Przygotowuję się w ten sposób do egzaminów, więc każdy bieg jest praktycznie na max. Oczywiście ostatnie 200-300 m nie biegnę jakość szczególnie szybko, bo to koniec dystansu, niemniej wysiłek jest taki, że po biegu ciężko ustać i chce się wymiotować. Jako, że mam pulsometr po każdym biegu mam podane jak na tacy HR max danego biegu. Wartości delikatnie spadają w miarę "łapania formy". Powiedzmy od 186 d0 181. W ostatnich biegach mam mniejsze HRmax pomimo, że osiągam lepsze czasy. Z obliczeń wg metod Sally Edward i J. SKarżyńskiego wyszło mi dokładnie 186 bps, więc różnice nie są duże. Czy mogę po prostu sobie dobrać 181 uznając, ze taki bieg na czas jest dobrym testem na HRmax?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na 3 kilometry raczej się nie biega z hr max, najlepiej z pulsometru je wyciągnąć, mozna też zobaczyć jaki był średni puls jak jest taka opcja
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Rzeczywiście wydaje się to dość mało realne. Poza tym nie w każdym treningu należy biegać na rekord. Nie na tym to polega. Każda dyscyplina sportowa składa się z różnych treningów. Nie tylko tego co będziesz wykonywał w czasie zawodów/testów. Należy mieć to na uwadze.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie no oczywiście nie biegam trzech kilometrów z HRmax. Przykładowo biegnąc trzy pętle po 1 km najlepszy czas mam na pierwszej, drugi na ostatniej, a najwolniej biegnę drugą. Biegnę nie na maksa, tylko takim tempem w jakim wydaje mi się, że dam radę przebiegnąć te 3 km. Tempo biegu rośnie przez cały bieg i na ostatnich powiedzmy 100-200 m, które relatywnie nie są przebiegane z najwyższą prędkością, jednak jest najwyższe. Odpowiada przy tym, wartości obliczanej wartości ze wzorów Salli Edwards i j. Skarżyńskiego. Na obecnym etapie zamierzam ograniczyć bieganie owych 3 km na czas, do jednego co tydzień lub dwa tygodnie, a częściej biegać dłuższe odcinku w tempie WB2. Ów bieg na 3 km służył by mi jednak, do kontroli mojego aktualnego HR max. Czy tak jest można?
...
Napisał(a)
Anubis - średni puls z biegu, to chyba nie jest HRmax, tylko najwyższy osiągnięty?
...
Napisał(a)
Można. Jednak myślę, że warto wprowadzić hiit. Powinno dać to dobre efekty w poprawie wytrzymałości organizmu. Szczególnie w sytuacji, gdy Twoje tętno skacze do HRmax.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wiem że średni to nie hrmax, napisałem by sobie też średnie sprawdził jakie ma. Biegnąć takie dystanse z hr max się nie da, trzeba rozłożyć siły w czasie.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły