Miesnie brzucha i dieta

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.

Mięśnie brzucha trzeba zbudować podobnie jak wszystkie inne czyli przemyślanym treningiem siłowym i dietą. W okresach budowania ogólnej masy mięśniowej również i nasze mięśnie brzucha mogą zwiększyć swoją masę gdy nasz trening siłowy jest oparty na złożonych ćwiczeniach, które nasze mięśnie brzucha również angażują do pracy.

Nie bez przyczyny często się powtarza, że mięśnie brzucha buduje się takimi ćwiczeniami jak wiosłowania, przysiady, martwy ciąg. Po prostu angażują do pracy wiele mięśni, a wraz ze wzrostem obciążenia treningowego nasze mięśnie brzucha wykonują co raz cięższą pracę i ulegają rozbudowaniu.
Pamiętać należy, że mięśnie brzucha należą do mięśni posturalnych czyli bez ich udziału nie następuje ruch w naszym ciele, a co za tym idzie wykonują codziennie bardzo dużą pracę. W efekcie czego nie mają takiej tendencji do rozbudowy jak na przykład klatka piersiowa czy ramiona, ale mimo wszystko regularnym treningiem można zwiększyć ich rozmiar.

Jak finalnie wyglądają nasze mięśnie brzucha zależy od naszego poziomu tkanki tłuszczowej im on będzie niższy tym mięśnie brzucha będą lepiej widoczne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:41:48

Przysiady i martwy ciąg

No i najlepiej jeść 5-6 razu dziennie (chociaż to nie jest konieczne, jak masz odpowiedni rozkład makroskładników). Do zaproponowanych ćwiczeń dodałbym allahy oraz unoszenie nóg na drążku. Inne ćwiczenia jedynie niszczą kręgosłup. Powodzenia.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

nie napiszemy Ci co jadać, nie wiemy co lubisz, napiszemy Ci owsianka a Ty powiesz ze jest niedobra, ryb nie lubię, łosoś za drogi, brokuły mi nie smakują, dietę ustalasz sam i dajesz do oceny w dziale odzywianie, jak źle się odzywiasz to na początek wprowadź w życie 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html