Posiłek potreningowy na redukcji

Witam mam pytanie od nośnie posiłków potreningowych
Jestem na redukcji , treningi kończę bardzo puźno Ok godz 21-22 jeść posiłki potreningowe?
Jeśli tak to jakie .
Przez dlugi czas po treningu szłam spać nie jedząc nic , dowiedzialam sie ze wtedy spalają sie mięśnie . Jednak zależy mi na utraty kg . Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam.

Jadasz taki posiłek jaki masz ustalony w swoim menu, ewentualnie przesuwasz godzinę posiłków. Masz rozpisaną dietę pod redukcję?

Nie mam , czyli powinnam jeść po treningu o tak późnej porze ?




Zmieniony przez - Laura.wojtek w dniu 2016-08-30 22:47:44

Zmieniony przez - Laura.wojtek w dniu 2016-08-30 22:52:11

w takim razie zacznij od rospisania diety, bo bez tego licha będzie Twoja redukcja


co do ogółu tematu - tak, należy jeść po treningu, nawet jak jest późno

Mogę prosić o przykładowe składniki ?
I takie które powinnam unikać ( po treningu )


Zmieniony przez - Laura.wojtek w dniu 2016-08-30 23:43:08

to nie dany składnik będzie decydował o tym czy dieta jest dobra na redukcje ale ogół odżywiania, bilans kaloryczny oraz odpowiedni podział makroskładników

ogólnie można powiedzieć, że najlepiej bazować na żywności jak najmniej przetworzonej

zerknij na zbior tematow:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jedz posiłek po treningu.. Nawet o tej godzinie i porze. Tu nie tylko chodzi o spalanie mięśni..

To co lubisz, może być np ryba do tego kasz czy ryż, lub inne mięso kurczak, wołowina, chuda szynka (nie wędlina) jakieś warzywko do tego.

możesz podpatrzeć jak u miss wyglądają posiłki
https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html dziennik treningowy, możesz jej bloga kulinarnego też przejrzeć na forum, ma linka w podpisie.

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Posiłki należy rozłożyć tak, żeby przed treningiem zjeść ok 2h a po nim w miarę szybko.