Jak dawkować suplementacje.

Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania suplementacji. Chcę zacząć brać takie dwa suple: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html#dawkowanie i https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html. Jak zalecacie dawkować. Kreatyna według producenta to 3g dziennie, nie wiem czy to nie jest za mało. Beta alanine chcę spożywać tak jak zaleca producent.

Beta alanina tak jak na opakowaniu, zobaczysz czy na ciebie działa i ewentualnie zwiększasz dawkę - jeżeli nie lubisz mrowienia to zamiast 30 minut przed bierz jakąś godzinę przed treningiem, w międzyczasie mrowienie zejdzie ale betka dalej będzie działać i zwiększy się wytrzymałość. Kreatyna optymalnie to raczej 5g dziennie bądź nawet 10g, chociaż 3g też zadziałają tylko w inny sposób :P

To mój początek przygody z suplementacją. Jak będę brał około 5g kreatyny dziennie to powinno wystarczyć tak? Wtedy będę mógł prowadzić cykl koło 8 tygodni? Co z alkoholem podczas cyklu na tych suplementach.

5g na początek myślę że będzie w porządku, do 10g też możesz spokojnie zwiększyć (2x po 5g np rano + po treningu). Cykl raczej 4-6 tygodni a potem przerwa na na przykład tyle samo czasu.

Co do alkoholu, no jak dwa razy w miesiącu zabalujesz ze znajomymi to nic się nie stanie

Musisz się liczyć z ewentualnym dużo większym kapciem w ustach na kacu, bo krea zbiera wodę, co potęguje efekt pragnienia, a alkohol wysusza

Ale jak mówię, byle byś nie balował za często :D


Zmieniony przez - Huvudvark w dniu 2016-08-31 09:20:27

Raczej chodzi mi o piwo ewentualnie 3 w weekend. Raczej większej ilości alkoholu nie przewiduje spożywać. Spróbuję na początek 3g rano i 3g po treningu. Może pomoże. Czytałem, że nasycenie kreatynom występuje dopiero po 6-8 tygodniach stosowania tego specyfiku.

treningowy kreatyna 5g z rana lub przed treningiem, po treningu 5g , betaalanina ok 2-3 g przed i po treningu, w nietreningowy 5g kreatyny kiedy chcesz i BA 2-3g 2 x dziennie

Jak długo być na takim cyklu Anubis jaki mi rozpisałeś? W jakim czasie po treningu pić kreatyne i beta alanine. Jak najszybciej czy np 30 minut po zakończonym treningu kiedy wrócę do domu?

jak wracasz 30 minut to na spokojnie możesz w domu wziąć, cykl kreatynowy minimum 6 tygodni a jak są efekty to dokupić kreatynę i ciągnąc dalej, tak 12-14 tygodni myślę ze maks.

Wielkie dzięki. Mam nadzieję, że to pomoże mi osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

trudno stwierdzić na jednym cyklu się życiówki nie robi, potrzeba trochę czasu, no chyba że obecnie już nieźle wyglądasz.