Pomoc w ułożeniu treningu

Siemanko wszytskim :)
Pierwszy raz piszę post na forum sportowym i mam nadzieję że nie ostatni ;)

Chce ułożyć sobie plan treningowy który pozwoli mi nabrać masy mięśniowej od pasa w górę...
Mój plan główny to całe ręce z barkami oraz klatka, to to na czym najbardziej mi zależy.

Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na oślep... na co mam ochotę to to robię, no i mam wrażenie że daje to średnie efekty...

Chcę ćwiczyć co drugi dzień, nawet niedzielę czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg...

Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek z biedronki które bardzo polubiłem;p

Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie posiadam
Klatka 105 cm
Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer)
Biceps 37 cm
Przedramienia 32 cm
Nadgarstek 18 cm
Szyja 42 cm

Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu

O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym treningu jedynie.

Z góry dziękuję za cierpliwość i pomoc.

Witaj

Dolną część ciała ćwiczysz ?

Gotowe programy znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zobacz chociażby etap 4 lub 5.

Pozdrawiam.

Gram dużo w koszykówkę więc łyde i uda mam w sumie aż za mocno rozbudowane w porównaniu do góry. Ale już zaglądam do 4 i 5




Zmieniony przez - HeroZero w dniu 2016-09-01 16:28:35

Zmieniony przez - HeroZero w dniu 2016-09-01 16:28:48

To ogranicz ilośc cwiczeń na dolną częśc ciała, ale jej nie olewaj. Przysiady czy inne ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż wzmacniają mięśnie stabilizujące, które chronią chociażby kręgosłup.