Plan treningowy na początek

Hej!
Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu!
Oto on:

Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen
Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen
Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen

W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html/ 

Możecie mi poradzić co do ciężaru? Tak, przeczytalem, ze moze być stały. Ale jak dojde do wniosku, ktory ciezar nie jest ani za łatwy, ani za cięzki? A może zwiększałbym ciężar co serie? Proszę o dokładną odpowiedź ^_^

Witaj

Proponuje zamiast MC lub wiosłowania wrzucić wyciskanie żołnierskie.
Stały ciężar będzie najlepszym rozwiązaniem. Dobierz taki, by robić wszystkie serie z dobrą techniką i zapasem, a później powoli zwiększaj.

Pozdrawiam.

Odrobine zwiększać co tydzien, czy co odwiedzenie siłowni?

Dlaczego polecasz je zamiast MC lub wioslowania? Na jakie partie wplywa to cwiczenie i jak się je wykonuje?
Za co lepiej wstawic? Za mc czy wioslowianie?

Jeśli idzie lekko to możesz co trening.

Dlaczego polecam żołnierskie ? Masz tutaj dwa ćwiczenia na grzbiet-mc i wiosło, a nie ma nic bezpośrednio działającego na obręcz barkową. Jeśli masz ciężki przysiad to możesz narazie zrezygnować z MC.

Wpisz w wyszukiwarce "standing military press". Znajdziesz od groma filmów.