SQUATEMBER 2016

Dzisiaj wieczorem wróciłem z Szczawnicy. Od poniedziałku przez cztery dni chodziliśmy z żoną po Pieninach. W zwiazku z tym mój trening nóg obejmował codzienne chodzenie po górach z plecakiem o wadze około 15 - 20 kg ( golenie czuję do tej pory ) 12 -16 km. Ale żeby nie było że to mało to dziennie robiłem po 25 przysiadów z tym plecakiem, myśle ze można to zaliczyć .
Novyneo zakładaj temat na październik z formułą GTG, ja w to wchodzę może jeszcze ktoś . Jakie odczucie po przysiadach 50kg x 25p, bo ja muszę powiedzieć ze to ćwiczenie w tym miesiącu sprawiło mi najwięcej frajdy

jsdolan5 te 25 powt. ze sztangą 50kg to fajna sprawa. Tak mi się spodobało, że chyba będę częściej tak robił.
Dziennik zaraz założę, a Squatember trzeba będzie podsumować.

Novyneo ja też przysiady 50kg x 25p włączę na stałe do swoich treningów marzyło mi się na koniec roku 50kg x 50p, zobaczymy co z tego wyjdzie, bez napinki .

Dzisiaj ostatni dzień " Squatember 2016 " a że wypada tez trening FBW to tradycyjnie przysiady

Przysiady ze sztanga na barkach -
46kg x 5p
56kg x 5p
66kg x 5p
76kg x 5p
90kg x 5p

Wypadało by zrobić małe podsumowanie. Nie zauważyłem żeby zwiększył mi się obwód ud, wyniki pomiarów mieszczą się raczej w granicach błędu , zaczęły się leciutko zarysowywać mięśnie na udach. Zwiększyła się na pewno wytrzymałość, stwierdziłem to po czterech dniach chodzenia po górach, w zeszłym roku po takim deptaniu przez tydzień czułem ból w udach , łydkach, dzisiaj po czterech dniach chodzenia ( a podejścia i zejścia były naprawdę ostre ) nogi jak nowe . Nie wiem jaki byłby maks w przysiadach bo po moim majowym półpaścu nie doszedłem jeszcze do pełnej sprawności i siły ale progres jest, a przysiady robię teraz głębokie ( choć na pewno nie są idealnie poprawne ) No i dla mnie chyba najważniejsze, dzięki temu treningowi tak jak chciałem wróciła radość z ćwiczeń . Novyneo dziękuje za założenie tego tematu

jsdolan5 Cieszę się że same pozytywy z tego trenigu masz. Fajnie się robiło przysiady. Sztangi nie mam na codzień dostępnej ale mogę robić Goblet Squat z 32 lub nawet 40kg. Na upartego Double Front Squat z parą odważników 24-kilowych więc to prawie jak Twoje 50kg. Ciekawe jakie zmiany by były po miesiącu codziennego robienia takich x25? Trzeba będzie kiedyś sprawdzić; -)
Ja po Squatember'ze mam wrażenie jakbym miał nogi napięte. Wytrzymałość na plus ale siły nie sprawdzę bo nie mam do czego porównać. W obwodzie jest 0,5cm więcej i nieco lepiej widać mięśnie.
Oczywiście za rok także będzie Squatember, a tymczasem "jedziemy" z podciąganiem: -)