Makro na redukcję

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 421 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14744

Witam
chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję
Wzrost - 176cm
Waga - 83kg
Pas - 90cm
Biorda - 106cm
Klata - 110cm
Bic - 41cm
Uda - 61cm
BF - ok 22%
LBM - 67kg

Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg
Jakie makro przyjąłem
Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała?
Jeśli całkowita to wychodzi od 166 do 182 gram białka na dobę, a przy LBM wychodzi od 134 do 150gram białka
Tłuszcze - 0.8 grama na kg masy ciała - 66 gram
Węgle - reszta, przyjąłem pułap 2200kcal - więc 250gram

Czy dobrze przyjąłem makrosy na redukcję?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699698

Witam, przyjmujesz na beztłuszczową masę .tłuszczu możesz dać 1 g

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Kalif

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 421 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14744

Czy również węgle i tłuszcz na beztłuszczową masę ciała? czy juz na całkowitą?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Dlaczego chcesz zbijać do określonej mas ciała? Jakieś zawody? Jeżeli nie, to nie widzę sensu. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej a nie masy ciała. Ważne są obwody a nie kg.

Moderator działu Odżywianie

...