Martwy ciąg semi-sumo?

cześć. Postanowiłem zapytać w dziale dla zaawansowanych :) Ktoś próbował ciągów w pozycji pół sumo? (ala Ed Coan) Jakieś odczucia? Przy moich 46 latach na karku i biodrach takich jakie są :P sumo odpada, ciągnę klasykiem (ok, niewielkie ciężary, na treningach dochodzę do
150kg, z tym, że robię martwy dwa razy w tygodniu), i jest powiedzmy ok, ale tak się zastanawiałem nad właśnie semi-sumo. Gdyby ktoś robił/robi, to proszę o wskazówki...

A dlaczego nie robisz klasyka ? I dlaczego dwa razy w tygodniu ?

No właśnie robię klasyka, ale i tak jest to dla mnie bój mało "wygodny" :) Braki w mobilności, lepiej nie będzie. A że dwa razy w tygodniu...taki plan :)

Osobiście uważam, że wersja semi-sumo jest ni w pięć, ni w dziesięć. Nie korzystasz w pełni z walorów sumo jak i z walorów klasyka.
Ewentualne braki mobilności można naprawić Dobrze gdybyś nagrał film z wykonaniem boju. Ale jeśli jesteś przykurczony to wystarczy kilka ćwiczeń mobilizujących tkanki miękkie i rolowanie.

No i zasadnicze pytanie: na czym Ci zależy ? Masa mięsniowa, siła ?


Na pewno nie robiłbym ciężkich ciągów dwa razy w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu. W planie pewnie też masz coś na nogi-np. przysiady, które też eksploatują posterior chain.

Dzięki za odpowiedź...wiesz, po 40 -ce już nie tak łatwo o mobilność :) Poza tym u mnie wchodzi w grę zwyrodnienie biodra, tego się nie naprawi, chyba że sztuczne wstawić :) Interesuje mnie stanie się silniejszym. I tak, robię siady...w te same dni co ciągi :P, tylko na zmianę intensywność z objętością, więc jest ok. Pytałem kilka osób, wszyscy mówią to samo co Ty..ok, zostaję przy klasyku :)

Gwoli wyjasnienia wrzucam wczorajszy trening:
Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
87,5 x 3,3,3,3

Ławka wąsko:
40 x 6
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2

Siady:
20 x 8
42,5 x 5
42,5 x 5
62,5 x 3
75 x 3
90 x 3
95 x 1,1,1,1,1 (EMOM)

Ciągi:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
112,5 x 5
127,5 x 3
142,5 x 1

...a ten filmik by można zobaczyć... oczywiście rodzaj ciągu można a nawet należy dostosować do możliwości, tym bardziej tej którą opisujesz, robisz klasyka i jeśli dobrze wchodzi to można go długo ciągnąć... z częstotliwością dwa razy w tygodniu trenuj tylko okresowo bo na dłuższą metę, bez zmiany trochę przystopujesz wyniki...

:) Z poniedziałku film