Trening - prośba o ocenę lub ewentualne poprawki :)

Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :)


Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa / siła

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / ławka / sztangielki / drążek

Dieta : Plus kaloryczny, planuje zacząć z 3000 + kcal, 2.5g/kgmc białka oraz conajmniej 1g/kgmc tłuszczy.

Przeciwskazania medyczne : Martwica kolan (właśnie to jest powodem braku siadów/MC w moim planie, po prostu nie mogę obciążać kolan)

Zażywane suplementy : witaminy, minerały, kreatyna, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio robiłem redukcje z planem push/ pull.





A więc teraz przejdę do planu treningowego, wygląda on następująco:

TRENING #1

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
Wyciskanie hantli poziom 5x5
Rozpietki 2x12-15
Uginanie sztangi na biceps 3x5-7
Uginanie hantli stojąc 5x5

TRENING #2

Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (lekko dodatniej) 3x8
Negatywne podciagniecia nachwytem 3x8
Wspiecia na palce ze sztanga 3x15

TRENING #3

Wyciskanie zolnierskie 4x6-8
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Unoszenie hantli lezac przodem na lawce dodatniej 3x15 (na tylny akton barków)
Wyciskanie wasko sztangi 4x6-8
Francuskie 4x6-8

TRENING #4

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
Uginanie hantli mlotkowo blisko ciala 5x5
Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12-15


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-01 20:38:43

Trening może być. Jak dieta będzie dopięta jak należy to nie powinno być problemu. A który trening wykonujesz w jakie dni?

W kolejności 1,2,3,4 będę wykonywał treningi w: pon, sr, czw, sob. Myślę, że biorąc pod lupę to co robię na poszczególnych treningach takie rozłożenie będzie najbardziej sensowne.
W najbliższym czasie postaram się dokładnie dopracować dietę, zobaczę jak na konkretnej kaloryce będzie reagowało moje ciało, spróbuję pójść wyżej z białkiem i nie przesadzać z WW żeby nie zalać się za mocno.
Dziękuję za odpowiedź :)


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-01 22:22:31

Po treningu 1 i 3 dodam jeszcze jedną serię max ilości pompek. Nie mam tylko pewności czy wybrałem na to dobre dni.

Taki rozkład w skali tygodnia będzie w porządku. Ja na Twoim miejscu na razie bym nie dokładał tych pompek.

Skoro tak twierdzisz to narazie je odpuszczę
Dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-02 10:22:35

Nie ma sensu tymczasem dokładać skoro masz kompletny trening. A dokładanie pompek może zaburzyć regenerację.

Po prostu trochę jaram się kalisteniką i chciałbym być w stanie robić dużo pompek, a jak wiadomo najlepsza rada na to to robić pompki :D Ale z drugiej strony jestem też świadomy tego o czym mówisz więc sobie to daruję. Może kiedyś się tym zajmę :)