FBW AB dla średniozaawansowanego

Ax2
Sumo 4x5
Płaska 4x5
Podciąganie nachwytem 3x8
Wiosłowanie podchwytem 4x8
OHP 4x8
Pompki na poręczach 4x8
Curls'y 4x8

B
Martwy klasyk 3x3
Płaska 4x5
Skos+ 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wznosy bokiem 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8
Młotki 4x8

Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć trochę je angażować wstawiłem do planu "sumo".Dodam fotkę dla jasności.
Niepisanym priorytetem są plecy,ale na razie dałem taką samą ilość serii jak na klatkę.
Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki,żeby plan był najbardziej optymalny.Nie wiem czy do planu jest to potrzebne ale podam:18 lat,187cm,90 kg,staż około 1,5 roku,w tym prawie rok redukcji(byłem grubaskiem),teraz planuje długą masę.Pozdrawiam

Ja bym jednak dał przysiady.

No i gdzie jest ta dominacja nóg na tym zdjęciu? Nogi pokazałeś ale góry nie widać.

Dodaj normalnie przysiady do planu, nie kombinuj bo one nie mają za zadanie tylko przetrenować nogi.

Jakie priorytety w FBW, to nie schematy od tego.

Ankietę uzupełnioną wklej.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 22:32:05