Rzeźba czy masa mięsniowa ?

Witam
Otóż mam kilka pytania przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre połączenie jako 1 trening czy to powinny być 2 oddzielne treningi na te partie.Z góry dzieki za odpowiedz


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-09-01 22:22:20

Najogólniej można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej i popularne robienie rzeźby są do siebie przeciwstawne. Kształtowanie sylwetki jest podzielone na okresy w zależności od naszego celu treningowego. Dlatego tak istotne jest posiadanie sprecyzowanego planu na najbliższy okres treningowy.

Gdy masy mięśniowej mamy za mało układamy dietę z nadwyżką kaloryczną do tego odpowiedni, dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania, trening i budujemy masę mięśniową. Gdy masa mięśniowa nas zadowala wówczas wypracowane mięśnie należy odsłonić poprzez przeprowadzenie cyklu redukcyjnego. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej spowoduje, że mięśnie, które zbudowaliśmy wcześniej po prostu zaczną być widoczne.

Co do samego treningu to tak na prawdę nie ma większego znaczenia i w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w okresie redukcji/rzeźby jak aeroby, interwały itd.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 13:38:19

Masa - dodatni bilans w diecie, redukcja - ujemny. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Powtórzenia nie mają znaczenia. Nikt ci nie powie czy masz robić masę czy redukować, nie ma żadnych informacji o tobie a przydałoby się także zdjęcie.

Tak, w kwestii treningów tak naprawdę nie musi być znaczących różnic. W okresie redukcji dodajesz więcej cardio, by spalić więcej kcal i uniknąć konieczności obcinania kolejnych porcji jedzenia.