Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

siewrok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175

jak oceniacie taki plan push&pull ?

push

Klata płaska 5x5
klata skos + 3x10-12
OHP 5x5
wznosy na boki 3x10-12
Siady 4x10
brzuch

pull

Podciąganie 5x5
martwy 5x5
wykroki 3x10-12
dwójki maszyna 3x10-12
biceps+triceps 3x10-12
brzuch

pozdro :)

"Ludzie mówią, że wyglądam na zmęczonego. Rzecz w tym, że tak wygładam codziennie. Po prostu jestem brzydki" - Lawrence Frank

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pachol_123

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916

Wznosy boczne wrzuć do PULL zamiast ćwiczenia na triceps
Osobiście dałbym martwy przed drążkiem, ale to już jak Ci się podoba
OHP wrzuciłbym przed ławką skośną

No i wykroki to ruch pasujący do PUSH, ale imo może zostać tylko zastąpiłbym je zakrokami

Generalnie przydaloby się żebyś wrzucił ankietę wtedy by można udzielić bardziej wyczerpującej i dokładnej odpowiedzi

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html

...