Redukcja po długiej przerwie - 120kg-180cm około 30BF

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1622

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja rozłożona w czasie, idealnie około 2kg/tydzień do około 100 potem wolniej

Waga

120

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30 (wolę napisać więcej ale jestem gdzieś pomiędzy 25 a 30)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

aktywność jako bazę przyjmijmy 0 dosłownie. Sen 24-7. Trening zawsze około 20

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

zamierzam trenować siłowo 3 na tydzień, do tego codziennie godzina Nordic Walking

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

za dużo by pisać ...

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

niedoczynność tarczycy - aktualnie pod kontrolą

Stosowana lub planowana suplementacja

Olej MCT, Omega-3, BCAA, ZMA, Kreatyna (jabłczan), spalacz bez kofeiny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

detected

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1440

To jaki rozkład BTW przyjąć ? ~180 Białka ~100 Tłuszczu i reszta z WW czy jakoś inaczej ?

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68423

Ja uważam, że taki jak wyżej jest dobry, względnie 120g tłuszczu, ale raczej nie więcej. Ale może ktoś jeszcze się wypowie...

...

detected

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1440

Dobrze więc lekko zmodyfikowałem dietę aby zrobić BWT 200/200/120, resztę WW uzupełni się sama z Warzyw.

Czy teraz lepiej ?

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68423

Myślę, że dobrze i możesz próbować. Zawsze można to jeszcze korygować w trakcie redukcji. O maśle roślinnym rozumiem, że pamiętasz, że lepiej je zastąpić prawdziwym.

...

detected

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1440

tak masło wpisałem takie jakie znalazłem w systemie ... ale ogólnie jem takie 82%.

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68423

Może być i mniej % tłuszczu, ale musi być napis "masło" i sam tłuszcz mleczny bez dodatków tłuszczy roślinnych.

Zapomniałam o jednym składniku, który warto suplementować, szczególnie w przypadku mężczyzn - selen. Poszukaj artykułów na Potreningu o selenie. Naturalnym suplementem są orzechy brazylijskie, możesz jeść kilka sztuk dziennie.
Acha, jeśli nie jesz ryb, to też warto sprawdzić badaniem poziom wit.D, bo możesz mieć jej niedobory, a wit.D jest bardzo ważna dla utrzymywania dobrej gospodarki hormonalnej (czyli też odpowiedniej masy ciała) i ogólnie - zdrowia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat