Masować?

Witam
Nie dawno zacząłem ćwiczyć i nie wiem jaka dietę zastosować czy powoli masować przy okazji ćwicząc FBW?
Wzrost 179
Waga 66

Patrząc po zdjęciu to zdecydowanie możesz masować. wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, masz kalkulatory na stronie. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i obserwuj swoje ciało. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał albo nie przybierał masy to zmieniaj dietę odejmuj lub dodawaj po 100kcal. Pamiętaj żeby się nie zalewać bo za rok i tak będziesz chciał się pozbyć tłuszczu, więc cierpliwie buduj jak najczystszą masę. Co do treningu FBW to ciężko coś napisać, bo nie wrzuciłeś rozpiski.

Budowanie masy mięsniowej i to tej czystej niestety wiąże się z przybraniem też fatu
Dobrze by było, gdybyś wrzucił to jak jadasz do tej pory https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html oraz ankiete z działu pełną (jest na dole w linku) natomiast jeśli mozesz wrzuć zdjęcie z dalszej odległości. By było bardziej klarowne.

Dokładnie. Wstaw zdjęcie sylwetki z dalszej odległości, bo zdjęciu zdjęciu nie równe. Nade wszystko z tego co można zauważyć to brak Ci umięśnienia, co jest normalne, bo dopiero zaczynasz. Mięśnie potrzebują budulca do wzrostu, tak więc kaloryczność ukierunkowana na budowę masy mięśniowej będzie najpewniej tutaj strzałem w dziesiątkę.

Zdjęcie słabe jakościowo. Wrzuć coś normalnego z różnych pozycji.