Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega 3, witaminy
Stosowane wcześniej diety : totalny brak

Moja pierwsza redukcja, generalnie mam wysoki bf. Dieta to Carb Cycling według artu Solarosa https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_Cz.II__Plan_działania_.-t1000176.html
Wstawiam dwa przykładowe jadłospisy, oczywiście zamierzam ułożyć też coś z rybką, ale będę ją jadł tylko raz w tygodniu, bo nie przepadam, stąd suplementacja omega 3.
Oczywiście warzyw nie uwzględniam w bilansie.
DT HIGH CARB
DNT LOW CARB
Proszę o porady co zmienić/poprawić. Dziękuję za pomoc. :)











Zmieniony przez - Wedomi w dniu 2016-09-02 15:54:19

Na pewno po treningu wrzuciłabym coś konkretniejszego niż sam banan i proch.
Do tego w dni o niższych węglach skupiłabym się na węglach po treningu i kolacja (by było ich najwięcej)
Wrzucaj ryby, warzywa.

Godzinami się nie sugeruj. Po treningu idzie od razu białko i ten banan, a po powrocie do domu (koło godziny później) normalny obiad, znaczy mięcho + węgle. To w dzień LOW CARB dam ten twaróg przed treningiem, a karkówe i kasze na kolacje. Ryby jak pisałem po prostu nie lubię, ale ten 1 raz w tygodniu będę wrzucał makrele wędzoną. Warzyw do bilansu nie wpisywałem jak wspomniałem wcześniej,

Mnie pasuje ta dieta :) Urozmaicona i ciekawa