Trening na redukcji

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 176
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia
Dieta : Link do tematu w dziale odżywianie https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia.-t1127251.html
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy
Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Maksów nie robiłem więc podaję ciężar roboczy na 4 serie po 6 powtórzeń
Wyciskanie 65 kg
Przysiad 85
Podciąganie - trenowałem opuszczanie, bo nie mam wystarczającej siły by móc się podciągać :(
Martwy ciąg 90
Wiosłowanie 50

Witam!
Ruszam z pierwszą redukcją(były już próby, ale nieudane), do spalenia jest dużo. Chciałbym połączyć ją z pierwszym cyklem kreatyny. Zastanawiam się nad treningiem wstawionym niżej, bo podczas ćwiczenia 3X FBW zaczynałem odczuwać przeciążenie kolan, poza tym chciałbym spróbować jakichś nowych bodźców dla mięśni, a ten trening wydaje się ciekawy (jest z artykułu Macieja Sulikowskiego).
1. Czy warto go wybrać, czy jednak pozostać przy FBW?
2. Czy mogę oczekiwać wzrostu siły spowodowanego działaniem kreatyny? Bo mimo ujemnego bilansu przed przerwą (kontuzja) siła cały czas rosła.
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

Trening B: (ŚRODA)

Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK: to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

Dziękuję za pomoc!

Ad1. To tej jest trening fbw więc spokojnie możesz nim trenować teraz na redukcji.
Ad2. Możesz stosować kreatynę ale czy siła pójdzie w górę nie wiadomo bo mimo wszystko będziesz na ujemnym bilansie, ale staraj się utrzymać wyniki siłowe lub je zwiększyć.

Trening od Knife będzie na pewno dobry.

A kreatyne zostawiłbym na okres budowania masy. Jest sens walczyć na redukcji o jakiś przyrost siły ? To nie ten czas i miejsce.