Plan - porady

"Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
"


Jest w porządku, ale musiałbym wywalić nogi z tego planu + zastąpić kilka ćwiczeń innymi np "Uginanie sztangi na modlitewniku" oraz "Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim " ponieważ nie dysponuję sprzętem(ćwiczę tylko w domu póki co), a jak wywalę nogi z planu to z automatu mój trening będzie krótszy.

Co jest nie tak w planie wyżej?

To wywal nogi i nadal zostanie Ci 5 cwiczen. Zamiast modlitewnika zwykle uginanie hantli stojac. Jesli nie masz skosu to pompki z nogami na podwyzszeniu by stymulować gorna część klatki.

I rozumiem, że będzie to efektywniejsze, niż to, co zaoferowałem wcześniej?

Sarven

I rozumiem, że będzie to efektywniejsze, niż to, co zaoferowałem wcześniej?

Spróbuj, a się przekonasz.


Choć nawet najbardziej dopracowany program nie będzie działał jeśli nie dostarczysz w diecie wszystkich niezbednych składników odżywczych.

No dobrze.
Będę próbował :)
Dzięki za poradę oraz zamianę ćwiczeń pod moje warunki.

Ostatnie pytanie:
Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak:



Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B


Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie hantli stojac 5x12


Czy serie nie są zbyt duże? Aż 5 serii po 6-8 i czasem 12 powtórzeń.