Sylwetka, trening - ocena

Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców.

Może trochę info o mnie.

21 lat
186cm wzrostu
83kg wagi
staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja

Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, widziałem, że rośnie siła i wytrzymałość, to mi starczyło. Bardzo cieszył mnie np mój postęp w podciąganiu na drążku, kiedyś(jakieś 2 lata temu) były to 2-4 podciągnięcia, dziś robię 14 pełnych podciągnięć. Tak samo w wyciskaniu na klatkę, przy mojej wadze wyciskałem 120kg na płaskiej ławce, nie jakoś bardzo dużo ale satysfakcjonowało mnie to. Aktualnie nie mogę ruszyć z miejsca a nawet chyba się cofam. I to jest powód, dla którego tutaj pisze.

Tak wygląda mój każdy tydzień, zaznaczę tylko, że mam własną "siłownię" na której nie mam jakoś dużo sprzętu, ale jakoś sobie radze. Zapewne mój plan będzie dla Was co najmniej śmieszny, ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem

poniedziałek - klatka i plecy

wyciskanie na płaskiej - 6 serii
rozpiętki - 4 serie
martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii
+ brzuszki

Wtorek - rower + drążek

Jazda rowerem - od 30 do 40km
Podciąganie na drążku - od 1 podciągnięcia poprzez 2,3,4... do 10

Środa - biceps triceps

Uginanie ramio ze sztanga - 6 serii
uginanie ramion młotkowo/ze supinacją - 6 serii
wyciskanie francuskie leżąc hantlami/sztangą - 6 serii
+ brzuch

Czwartek - bieganie + drąek

10km biegu
podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem


Piątek - barki i nogi

wyciskanie żołnierskie - 4 serie
unoszenie sztangi do brody - 4 serie
unoszenie sztangi w przód - 4 serie
przysiady - 5 serii
wspięcia na palce - 3 serie

Sobota

wolne

Niedziela

Szybki bieg 3 km
Drążek - 5 serii x 10 podciągnięć


Już tłumaczę czemu tak a nie inaczej. Od stycznie byłem w wojsku, teraz do wojska wracam, W wojsku strasznie poprawiłem się w bieganiu jak i w drążku, są to elementy na których bardzo mi zależy, dlatego tak to wygląda.

Co do diety, nie będę kłamał bo i po co. Nie mam. Jem wszystko co jest, oczywiście w normalnych ilościach. Lubię wypić piwo i zjeść coś na mieście, jednak oczywiście zerkam na wartości i unikam zbędnych węgli, zwłaszcza wieczorami.

Ogólnie problem mam taki, jak już wspominałem, że nie widzę żadnych efektów. Może diametralna zmiana planu pomoże? Może w końcu czas wziąć się za dietę. A może wszystko jest źle i do wyrzucenia. Mam nadzieję że otrzymam jakąkolwiek pomoc, krytykę czy coś innego. Na koniec dorzucam jeszcze moje zdjęcie sprzed tygodnia, zdjęcia robienie po treningu.

Sylwetka jak na fakt, że nie masz diety bardzo porządna ale przychodzi taki etap, że bez diety dalsze postępy będą ciężkie do uzyskania. Więc szukałbym tutaj przyczyny.

Ok dzięki za pozytywną opinie :)

a co do diety, czy tylko rygorystyczna dieta da efekty? Jak już wspominałem, będę w wojsku, a wiem, że trzymanie diety w jednostce nie jest proste. Oczywiście nie jest to jakaś wymówka, jedynie wiem, że trzymanie rygorystycznej diety będzie dla mnie uciążliwe. A nie jest moim celem posiadanie sylwetki kulturysty, lecz jedynie chcę wyglądać lepiej niż przecięty polski Sebek czy tam Janusz.

I mam kolejne pytanie. Mam problem z wypchanym brzuchem. (jeśli będę miał czas zrobię foto) Wiadomo, że brzuch wypycha się od jedzenia, jednak ja mam ten problem nawet przed posiłkami. Nie jest to wina tkanki tłuszczowej, bo nie ma jej masakrycznie dużo (jak widać na foto powyżej) ale jest to dla mnie demotywujące bo nie wiem jak sobie z tym poradzić. Które produkty powinienem ograniczyć, bo zakładam, że jest to wina którychś z produktów które często jem.


Zmieniony przez - kikoks w dniu 2016-09-03 16:03:25

Ale nie musisz trzymać rygorystycznej diety. Chodzi jedynie o to, byś starał się dostarczać odpowiednią ilośc makroskładników. Nikt tutaj nie każe liczyć ryżu i odmawiać sobie wszystkiego.

Dokładnie jak Ronnie ja od początku mam problemy z dieta dlatego mi zdecydowałem się na tłuszczówkę. Jak mam czas i moźliwosci Ti robie coś bardziej ambitnego a jak mam nagły wyjazd i brak możliwości gotowania wpadam do sklepu biorę dobre kabanosy i śmietanę 30 wszystko wbijam zazwyczaj w tel. Do aplikacji i na koniec dnia sprawdzam kalorie b.t i ww. Nie jest to może idealne rozwiązanie ale u mnie sprawdza się najlepiej.

Taka sylwetka bez diety i z piciem alku? O_o Zdradź swój sekret, chyba gumijagody albo kociołek asterixaxD

Krzyftosz

Taka sylwetka bez diety i z piciem alku? O_o Zdradź swój sekret, chyba gumijagody albo kociołek asterixaxD

hehe :P Z tym alkoholem to wiadomo nie przesadzam, w weekend 2-3 piwa, nieraz coś tam w ciągu tygodnia i tyle. Innych alkoholi niż piwo nie pijam.

Diety jak pisałem, nie mam jako takiej, ale też nie opycham się jedzeniem i jakieś tam zasady mam których staram się przestrzegać. (lecz jest to za mało by nazywać to dietą)

Foto robione po treningu więc też to jakiś tam lepszy efekt daje.


Ok jak poukłada mi się to co ma mi się ułożyć podziałam coś z dietą, napewno. A jeśli chodzi o sam plan treningowy, wprowadzić jakieś korekty?



Zmieniony przez - kikoks w dniu 2016-09-03 17:40:37

a kiedy regeneracja? XD

no sobota jest zupełnie wolna, dodatkowo w dni gdzie biegam/jeżdżę rowerem pozostałe mięśnie również odpoczywają. Moim zdaniem wolnego jest w sam raz