P&P 3 dniowy

Witam!
Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 71

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL siłownia

Dieta : poniżej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy i minerały, omega 3, zma

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robocze: 70, 80, 50

Push I
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4) PRZYSIADY WYKROCZNE
5) ODWROTNE POMPKI
Push II
1) HACK PRZYSIADY
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
Pull I
1) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM
5) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Pull II
1) MARTWY CIĄG
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3) ŻURAW
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
5) SZRUGSY

Wszędzie 4 serie po 6/8

Te hack przysiady moim zdaniem średnio zdadzą egzamin, dałbym przysiad przedni. Wyciskanie zza karku zamieniłbym na wyciskanie sztangielek aby było jakieś wyciskanie sztangielkowe na barki, jedno wyciskanie klatkowe także dałbym sztangielkami, podciąganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami. Poza tym plan jest w porządku.

Ok, dzięki, a jeśli mogę zapytać - dlaczego tak pozmieniać sztangę na hantle?

Jeżeli chcesz to może zostawić ale to trochę dublowanie ćwiczeń i bodźców w tygodniu a nie po to są aż 4 zestawy, moim zdaniem korzystniej będzie zmienić na sztangielki bo np. w wyciskaniu na klatkę ruch jest zdecydowanie większy, mięśnie inaczej pracują i jest inny bodziec do wzrostu.

Ok rozumiem A dieta w porządku raczej? Chodzi o makro np.

Białko ~2, Węgle ~4 Tłuszcze ~1 /kg jest ok jeżeli takie przyjąłeś wartości i zamierzasz powoli zwiększać aby robić masę.

Produkty pewnie będą się zmieniać aby nie było monotonii.

Ok wszystko wyjaśnione