Plan na masę do oceny

Witam czy ten plan jest dobry?Układałem go sam i zależy mi na rozwinięciu siły w wciskaniu sztangi oraz masie całego ciała.4x6-10 oznacza cztery serie, na początku od 10 następnie do max 6 powtórzeń.Dzięki za pomoc.

PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW
-Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-10
-Rozpiętki 3x10-12

-Wyciskanie wąskim chwytem 3x3-5
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x3-6
-Odwrotne pąpki 2xmax

-Wyciskanie żołnierskie 4x4-10
-Unoszenie talerza w przód 2xmax

ŚRODA-NOGI & BOCZNY AKTON BARKÓW
-Przysiady 5x5-12
-Wykroki 2x10
-Wspięcia na palcach 4x5-12

-Unoszenie hantli bokiem 5x5-10

PIĄTEK-PLECY & BICEPS & ABS
-Wiosłowanie sztangą 4x5-10
-Martwy ciąg 3x6-10
-Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5-10
-Szrugsy sztangą/hantlami 3x5-10

-Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 3x5-10
-Siódemkowanie sztangą 2x

-Unoszenie nóg w leżeniu 2xmax
-Nożyce 1xmax

Słaby jest trening nóg w klatce piersiowej masz większą objętość niż w nogach tam trzeba by było coś dorzucić.
Przydałby się drążek z czasem dokupić

Brzuch i barki też słabo, brak tylnego aktonu.

Gdybym do nóg dorzucił 3xdzień dobry będzie dobrze?A tylny akton barków gdzie dorzucić?

Daj więcej serii przysiadów i wykroków do tego dzień dobry i będzie ok.
Możesz dać w dniu grzbietu na koniec unoszenie hantli w opadzie tułowia.