Dieta i trening do oceny.

Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Monisia906
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: początkująca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć do ok. 65 kg i ujędrnić, wyrzeźbić sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Do tej pory jedna poważna dieta redukcyjna ok. 2000-1700 kcal przez około 4 miesiące.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Trening FBW 2-3 razy w tygodniu: wszystkie ćwiczenia 2 serie po 15 powtórzeń

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE tutaj 4 serie

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI NACHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM tutaj 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tutaj 3 serie

Chciała bym też trochę biegać i tutaj moje pytanie: bieg wykonywać przed czy po treningu? Na początku będzie to pewnie tylko ok. 15min. a z czasem trochę więcej.

Dieta: brak warzyw w posiłkach bowiem nie wliczam ich w zapotrzebowanie, ale będą w diecie obecne na pewno.

Ten trening to słaby jest. Po pierwsze za dużo ćwiczeń ogółem, po drugie za dużo ćwiczeń izolowanych, po trzecie słaba objętość - 2x15 to możesz na pierwszy tydzień lub dwa, ale później więcej korzyści Ci przyniosą serie typu 3x 10-15 (+ rozgrzewkowe), ale odnoszę się tu do ćwiczeń wielostawowych. Możesz skorzystać z gotowców, które znajdziesz w tematach podwieszonych.

Jestem totalną nowicjuszka jeśli chodzi o siłownię i ten trening miał mi służyć przez pierwsze 2-3tyg. Najpierw chcę się oswoić z ciężarami, dlatego same ćwiczenia izolowane, potem na pewno będą one zamienione ćwiczeniami wielostawowymi.
Swój trening oparłam na tym temacie: https://www.sfd.pl/-t803543.html  gdzie także jest 12 ćwiczeń, tak samo jak w moim.
Więc czy na początek też trening może jednak być ?
I czy dieta jest ok ?


Zmieniony przez - Monisia906 w dniu 2016-09-04 18:59:50

haalooo czy ktoś mi pomoże :D