Ile gram bialka na redukcji

Siema ile powinno byc gram bialka na redukcji ostatnio ogladalem filmik i gosc mowil ze 4 gramy na 1 kg ale to chyba troche za duzo? :D

Kwestia białka na redukcji jest dość dobrze już opisana ale wokół białka narosło wiele niedomówień. Białko jest materiałem budulcowym to wie każdy, ale białko nie jest jakiś cudownym składnikiem diety. Układając dietę wszystkie składniki węglowodany, białko, tłuszcze są istotne i trzeba do nich przykładać równie dużą wagę.

Przez długi okres treningowy słyszałem różne koncepcje i wartości od 1,2 na kmc po 4g/kmc tylko zwierzęcego. Większość autorów aktualnie podaje, że dla osoby aktywnej fizycznie, trenującej siłowo zakres 1,8-2,2g jest ilością wystarczającą i podbijanie wyżej tej ilości dostarczanego białka nie wiąże się z lepszymi efektami.
Dlatego też nie ma sensu przesadzać z ilością białka w diecie.

Podczas redukcji ta ilość białka w diecie może być nieco większa ponieważ białko ma dwa zasadnicze korzyści, po pierwsze odpowiednia ilość protein zabezpiecza nasze mięśnie,a po drugie większa ilość białka w diecie hamuje nasze uczucie głody i zapewnia sytość na dłużej.

Białko jest istotne dla kształtowania sylwetki, ale trzeba je traktować jak jeden z elementów większej układanki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:03:32

standardowo przeciętnie na redukcji, przy treningu siłowym - 2 g na kg mc licząc także białko roślinne

To zależy od diety i ilości białka w diecie jaką miałeś do tej pory. 2-3 g białka w zupełności wystarczy

Osobiscie nawet podczas redukcji nie przekraczam 2g i nie zauważyłem spadkow masy mięśniowej.

Bo białko jest przecenianym makroskładnikiem tak na prawde

Mi osobiście większa ilość białka pomaga w kontrolowaniu łaknienia. ( na redukcji ) aczkolwiek chodzi o kompozycje/konstrukcje diety, jak wyglądają posiłki, jak wygląda dobór składników odżywczych i.t.d..

Po kilku cyklach masowych i redukcyjnych każdy mniej więcej dochodzi do tego ile mu tego białka potrzeba w poszczególnych cyklach.

dudee

Mi osobiście większa ilość białka pomaga w kontrolowaniu łaknienia. ( na redukcji ) aczkolwiek chodzi o kompozycje/konstrukcje diety, jak wyglądają posiłki, jak wygląda dobór składników odżywczych i.t.d..

To prawda. Leucyna wpływa na ośrodek głodu i sytości w mózgu.