Problemy z kręgosłupem?

Witam.

Zacząłem chodzić na siłownię i wykonuje plan ćwiczeń na odchudzanie, który dostałem tutaj na forum.
Lecz czułem niedosyt gdyż nie było nic na brzuch, wiec spróbowałem robić planka i robić brzuszki, ale niestety próby kończą się bólem w kręgosłupie w odcinku lędźwi. Ten ból występuje JEDYNIE przy wykonywaniu ćwiczeń z "wolnym obciążeniem" (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK.

Rozciągam się za każdym razem a co do "prostego kręgosłupa" to nie mam pojęcia.
Według trenera technika wykonywania jest ok.

Możecie jakoś pomóc?
Gdyż nie jestem w stanie wykonać nawet 10 brzuszków :/


Zmieniony przez - WepixWepi w dniu 2016-09-04 20:49:14

Problemy z kręgosłupem pojawiają się u osób trenujących bardzo często. Niestety często jest tak, że nie potrafimy wykonywać ćwiczeń siłowych prawidłowo, a to kończy się najczęściej bólem lub kontuzjom. Nie każdy z nas może sobie pozwolić na treningi z trenerem personalnym, który nauczy nas prawidłowej techniki ćwiczeń, a ona jest tutaj podstawą.

Jeśli chcemy trenować przez długi okres czasu to musimy mieć technikę opanowaną w bardzo dobrym stopniu. W innym przypadku może się zdarzyć tak, że po pewnym okresie treningów zacznie nam dokuczać ból.

Na cyklu redukcyjnym nie musimy katować mięśni brzucha liczy się całość treningu i diety, które mają doprowadzić do deficytu kalorycznego. Ćwiczenia takie jak plank wyglądają z pozoru łatwo, ale jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać prawidłowej pozycji technicznej to właśnie w odcinku lędźwiowym pojawiają się problemy. Gdy mamy słabe mięśnie rdzenia to wykonujmy wersje ćwiczeń łatwiejszą, taka która wzmocni nasz rdzeń zabezpieczając go w przyszłości przed kontuzjami, ale nie spowoduje kontuzji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 13:44:41

Witaj

Niestety przez internet nie jestesmy w stanie wystawić diagnozy. To nie musza byc problemy z kręgosłupem a chociażby jakas sztywnosc i przykurcze.

Wizyta u fizjoterapeuty wszystko rozjasni.

A brzuszków narazie nie rob.

Pozdrawiam

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na odchudzanie". No i kto zalecił tobie jakieś brzuszki? Po co to robisz? To ani nie wyszczupli brzucha, ani nie zbuduje masy. "Brzuszki" jedynie walą odcinek lędźwiowy! No i co z tymi maszynami? Ćwiczysz na nich? Po co? Wrzuć cały plan.

widocznie przy planku czy pompkach masz za słaby korpus i w odcinku lędźwiowym leci w dół i stąd może być ten ból. Zobacz jak będzie w planku oszukanym czyli musisz tak jakby garba zrobić, żółwika czyli delikatnie się skulić, przyciągnąć miednice w kierunku klatki i wypchnąć delikatnie odcinek lędźwiowy w górę.