Ocena diety

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca. Obecnie ważę 88 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i postarałem się ułożyć dietę. Według kalkulatora kaloryka jest na poziomie 2800kcal ale postanowiłem zacząć od trochę niżej puli kalorii.
Pula kalorii: ~2200kcal
Rozkład makro: 200B/150-160W/90T
Tu jest przykładowy dzień.

Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki.

z serka wiejskiego i sera gouda w codzieniej diecie na twoim miejscu bym zrezygnował.

Witaj,
Co do diety troszkę bym pozmieniał , dodał tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś . Gdyż brakuje źródeł omegi 3 , gouda zamieniłbym na piórko a serek wiejski na mozzarelle .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-09-04 22:30:19

Wzbogać swoją dietę o solidną porcję warzyw ( staraj się jeść je na surowo ) w ten sposób uda Ci się zachować maksymalną ich wartość odżywczą. Mogą być gościem w każdym posiłku. Jak wyżej zostało wspomniane, serek wiejski jest kiepskim źródłem białka, generalnie ten posiłek jest ubogi.

Wprowadziłeś zbyt głęboki deficyt kaloryczny, w takim przypadku metabolizm znacznie zwolni, nie wspominając o możliwości nabawieniu się niedoborów żywieniowych. Organizm musi być odżywiony żeby mieć siłę spalać oporną tkankę tłuszczową.