Herosss
Witam chciałym zrobic jak najwiekszy przyrost masy miesniowej wiem ze bardzoduzozalezyod diety jest dopieta lecz mam dośc treningu intuicyjnego i chce wejsc w jakis plan mysle nad GVT/ovt lub shotgun co myslicie o tych planach
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
607
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Plany dzialaja ale w uzasadnionych przypadkach. Jaki masz staz treningowy? Jak cwiczyles do tej pory? Mozliwe, ze gvt to rzucanie sie na gleboka wodę
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
607
Staz pare lat z przerwami aktualnie 92kg wagi bf okolo13% wyniki silowe;
Wyciskanie lezac 160kgx1
Przysiad 160x8(dlugo nie robilem jak i martwego problemy z dolnym odcinkiem plecow ale juz jest dobrze)
Martwy ciag 220kg x3
Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem:
Poniedzialek upper body silowo
Wtorek lower body silowo
Sroda wolne lub sauna/roller rozciaganie
Czwartek klata barki triceps hiper
Piatek plecy biceps hiper
Mam ciezka prace fizyczna caly dzien na nogach.Dieta i suplementacja jest.Za bledy przepraszam pisze z telefonu
Wyciskanie lezac 160kgx1
Przysiad 160x8(dlugo nie robilem jak i martwego problemy z dolnym odcinkiem plecow ale juz jest dobrze)
Martwy ciag 220kg x3
Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem:
Poniedzialek upper body silowo
Wtorek lower body silowo
Sroda wolne lub sauna/roller rozciaganie
Czwartek klata barki triceps hiper
Piatek plecy biceps hiper
Mam ciezka prace fizyczna caly dzien na nogach.Dieta i suplementacja jest.Za bledy przepraszam pisze z telefonu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Podział na siłę i hipertrofię to dobre rozwiązanie, polecam. GVT narazie bym sobie odpuścił, bo to intensywna metoda, a skoro pracujesz fizycznie to może być ciężko.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
607
Bardziej boje sie tego ze nie dopracuje jakiejs partii mieniowej cwiczac jednym cwiczeniem(chyba mam zle myslenie).Jak juz gvt to podstawowe czy np od wodyna pieciodniowe kazda partia osobno??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Może być klasyczny podział, jedno ćwiczenie w metodzie objętościowej i jedno jako uzupełnienie.
Np. dzień klatki i grzbietu:
1.Wyciskanie 8 x 8
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 8-10p
1.Wiosłowanie 8 x 8
2.Ściąganie drązka wyciągu 5 x 10-12p
Oczywiście to tylko przykład pisany z palca.
Np. dzień klatki i grzbietu:
1.Wyciskanie 8 x 8
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 8-10p
1.Wiosłowanie 8 x 8
2.Ściąganie drązka wyciągu 5 x 10-12p
Oczywiście to tylko przykład pisany z palca.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
607
Cwiczenia jakos dobiore a jak myslisz lepiej zrobic tempo 4/x/0 czy moze lepiej tak jak Wodyn pisal przerwa u gory w polowie na dole i znowu w polowie czy to bez zadnego znaczenia ??Te dwa cwiczenia mam rozumiec normalnie a nie superseria ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
W treningu objętościowym ? Rób swoim tempem, bez jakiegoś przesadnego zwalniania, bo będziesz musiał używać samego gryfu .
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening FBW do oceny - redukcja
Następny temat
Trening na worku bokserskim po siłowni
