trening aerobowy

Witam, chciałam się dowiedzieć czy mogę osiągnąć swój cel.
Przy wadze 63, wzroście 157, największy obwód w udach aż 60,
Czy jest możliwość zmniejszenia obwodu z 60 do 52 ?
Od tygodnia zdrowo się odżywiam, ćwiczę aeroby na orbitreku po 60min 5 razy w tyg i oczywiście rozciąganie.
Czy to wystarczy? mam dodać inne treningi? jeśli tak,to po jakim czasie? ćwiczę w domu.

Witam,
czy aż do 52cm to akurat nikt Ci nie da gwarancji.Jednak odpowiedni trening wraz z odpowiednio zbilansowaną dietę napewno przyczyni się do poprawy sylwetki .Jednka jak wspomniałem wcześniej będzie tutaj potrzebny konkretny trening,sam orbitrek to za mało.
Pozdrawiam

trudno jest cokolwiek rokować, ale przy dopiętej diecie możliwe że tak. Tutaj ona jest kluczowa

Podstawą kształowania sylwetki są treningi siłowe. Bez nich nigdy nie będzie ona wyglądała estetycznie. Schudnąć, schudniesz (pod pewnymi warunkami), ale jakości nie będzie.

Czy można łączyć interwaly z siłownia jednego dnia? Np pon siłownia po siłowni interwaly 7 min rozgrzewka 8 serii 20 sek sprint/ 40 sek trucht wychodzenie 10 min 5 min rozciąganie na koniec 3x w tyg pon sr pt lepiej przed czy po siłowni Trzaskac interwaly?

Nie dasz rady zrobić 20sek sprintu. Chyba, że dla Ciebie sprint to co innego jak dla mnie. Chcesz go zrobić na bieżni? Oczywiście interwały możesz robić po treningu siłowym, ale ekstensywne. Innych nie dasz rady zrobić na bieżni.

Na bieżni albo w terenie nawet obojętnie czytałem na necie że właśnie 20/40 serię są dobre że 20 sek sprintu na maxa ile da radę wykręcić i 40 sek trucht lub marsz i tak 8X

Chodzi o to że robię już ostatni etap redukcji i chętnie zmienilbym aeroby bo codziennie robię 8.5 km w czasie ok 40 min i chciałbym zamienić to w dni gdzie siłownia że silka i zamiast dystansu interwaly. 3x w tyg z siłownia razem. Może byś polecił jakieś przykładowe zestawienie na trening interewalowy?

Na początek 8x10-12sek sprintu i 40sek truchtu lub marszu. Stopniowo w miarę możliwości można dokładać interwały i zmieniać proporcje między czasami. Nie wyobrażam sobie robić 20sek sprintu.

Tzn ja tak w necie poczytałem gdzieś taka opcja była zacznę po niedzieli jak mówisz tylko w terenie obok domu mam fajną traske na to... Kondycja bardzo dobra więc powinienem odrobić 10/12 na 40