Czy juz ok?

ELO za pomoca wasza ( wsz.jednego zioma)okolo miesiaca temu sporzadzony zostal plan troche go zmienilem moze byc???????
===================================wtorek-KLATA============================================

1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE

2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE

3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE lekka skosna


====TRICEPSY====

1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE -

2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax
Brzuch
wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA
skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE






====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + PRZEDRAMIE====================
..................................................
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZKA


2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)


3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY


4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE


===Bicepsy===

1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE

2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE

przedramiona:
uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną:
-podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE






=============================sobota-NOGI + BARKI + BRZUCH==================================


1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE rób pół-przysiad


2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE


3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE

====Barki===

1.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA

2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA


bo kazdy jest tylko czlowiekiem

ok

pweno ze oka bo ja dawałem
PS trening michała.
2, nowy trening: grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
========

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

))))))))))))) mysle ze to ebdzie dobry trening na mase dzieki cie wielkie kupilem se glutamine krtke mam i d-bose.

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

SIDE- TO PO CO SIĘ PYTASZ, SKORO I TAK ZROBISZ SWOJE???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM