Biceps i triceps

Cześć :D
1.Lepiej robić jest biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej czy może lączyć biceps z klatką, a triceps z plecami ?
2. można robić klatką + barki ?

Biceps i triceps to jedne z najmniejszych partii mięśniowych, a mimo to są chyba najmocniej trenowane przez początkujących wraz z mięśniami klatki piersiowej. A trening ramion w bardzo dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego.

Na początku niejednokrotnie mięśnie ramion są na tyle słabe i niewytrenowane, że nie potrzeba im dedykowanych ćwiczeń siłowych w planie, wystarcza im bodziec jaki otrzymują jako mięśnie współpracujące w ćwiczeniach złożonych.

Podziałów treningowych angażujących ramiona jest cała masa, najbardziej popularnym jest klatka+triceps/plecy+biceps. W tym połączeniu tak na prawdę nie trzeba ramionom więcej bo będą one wstępnie zmęczone po ćwiczeniach złożonych na klatkę/grzbiet. Jednak nie każdemu pasuje takie połączenie i można zamienić je miejscami, ważne żebyśmy mieli satysfakcję z treningu siłowego.

Ramiona można również trenować w osobny dzień treningowy, ale to jest podział zarezerwowany dla osób z większym doświadczeniem, dzień treningowy biceps+triceps to dla początkującego strata czasu.

{{articelbox=3381}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:49:07

To zależy jak komu wygodniej trenować i na jakim etapie zaawansowania się znajduje,
Można łączyć klatkę z barkami

opcji łączenia jest wiele, masz czas by przetestować różne kombinacje i dojdziesz co na Ciebie dobrze działa.

Rozumiem, a powiedz jeszcze czy jeżeli mam zastój i potrzebuję zmiany ćwiczeń to ta zmiana ma polegać np. wcześniej robiłem wyciskanie "sztangi" na płaskiej to teraz mam robić to samo tylko, że sztangielkami, tak ?:D Czy może mam zmienić, zastąpić to ćwiczenie innym np. zamiast wyciskania na płaskiej to idę na maszynę :D

Zmianę można wprowadzić na wielu polach od zmiany zakresu ruchu, tempa, zakresu powtórzeń po całkowitą zmianę ćwiczenia lub ich kolejności. Ważne żebyś był pewien, że zastój nie wynika z braków diecie a wygaśnięciu bodźca treningowego.

rion10 już Ci napisałem jak wygląda "moja dieta" to co będzie na chacie to to zjem :D denerwuję się, bo od prawie 2 miesięcy nie przybyło do obwodu: klatki, bicepsa [...] nawet 0.5cm :D

0,5 w bicepsie to już sporo.
Jak pisałeś o diecie to nie każdy ją musi pamiętać jak była w innym temacie, trudno aby każdy pamiętał wszystko.
Co do zmian jak robiłeś płaską, można zmienić na hantle czy skos górny, dodać inne pomocnicze ćwiczenia.

Sytuacja jest dość trudna bo przez pewien czas można co nieco podrosnąć bez dopiętej diety ale jak to mówią im dalej w las tym więcej drzew i później organizm jak nie ma z czego budować to nie zbuduje.